Well-Being Guide

自律神経が乱れると免疫が弱まると言われています

強いストレスなどによって自律神経が乱れると、免疫が弱まると言われています。

仕事や勉強で忙しい日々を送っていて、気持ちを解放する機会もなかなかつくれないでいると、ストレスはどんどん溜まっていくのです。

ストレスが過剰になると「IgA抗体」と呼ばれる免疫物質が低下して、風邪などの病気にかかりやすくなります。

肉体的なストレスだけでなく、心理的なストレスも自律神経のバランスを乱し、免疫を下げる原因になると考えられているのです。

免疫とは身体を守る自己防衛システムのことです

風邪が流行する季節に風邪をひかずに過ごせるのは、免疫機能が働いて、細菌やウィルスなどが体内に侵入するのを防いでくれるからです。

免疫は細菌やウィルスなどが体内に入ってこないよう、常に監視・撃退してくれるパトロール役のような存在です。

この免疫という自己防衛システムがあるおかげで、私たちは毎日を健康に過ごすことができます。

免疫は風邪だけではなく、ガンなどの重篤な病気に対しても効力を発揮しています。

人間の体内では毎日、ガン細胞などの有害な細胞が発生しています。

多くの人がガンにならずにいるのは、免疫がガン細胞を死滅させているからです。

免疫システムは15歳くらいになるとほぼ完成し、20歳を境に徐々に低下すると言われています。

免疫が下がると、次のような症状が起こりやすくなります。

・病気や感染症のリスクが高まる

・肌荒れが起こりやすくなる

・花粉症などのアレルギー症状が出る

・疲労感が強くなる

加齢以外の免疫を下げる原因としては、睡眠不足が挙げられます。

ある調査では、睡眠の質が高い人ほど風邪をひきにくいというデータがあります。

睡眠時間が7時間を切ると免疫が下がりやすくなり、8時間以上の睡眠をとると免疫が上がると言われているのです。

自律神経には相反する2つの働きがあります

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」という、相反する働きを持つ2つの神経があります。

交感神経は心臓や胃腸・肺などと脊髄を通してつながっていて、血流や飲食物の消化・吸収、呼吸などを司っています。

身体を動かしている時や、仕事などで緊張感を覚える場面では、交感神経が働いているのです。

一方で副交感神経には、心身をリラックスさせる役割があります。

脳神経や骨盤神経など、交感神経とは違うルートで体内の各器官とつながっています。

現代人はストレスを抱えやすく、副交感神経の働きが鈍っている人が増えています。

ストレス解消には、副交感神経の働きを高めた方がよいと言われるのは、ストレスで緊張が伴い、神経がたかぶっているためです。

しかし副交感神経の働きばかりが優位になっても、身体にとってはあまりよいことだとは言えません。

交感神経と副交感神経、それぞれがバランス良く機能している状態が、自律神経とってもっともよい状態です。

副交感神経が優位になりすぎると免疫が低下します

一般的に、「自律神経を整える＝副交感神経を活性化する」というイメージが強いですが、副交感神経が過剰になると、免疫が低下する恐れがあります。

交感神経が表に出すぎると白血球に異常が起きて、免疫が下がってしまうのは事実です。

副交感神経には免疫を高める働きがありますが、副交感神経が優位な状態が続くと免疫が過剰になり、花粉症などのアレルギー症状を発症しやすくなります。

ピラティスで実践している胸式呼吸には、交感神経の働きを活発にする効果が期待できます。

胸式呼吸とは、肺に空気を入れる呼吸法です。

ただ自宅で胸式呼吸をしているだけでは、交感神経が優位になるだけなので自律神経のバランスは整わず、免疫も上がりません。

体幹を意識したピラティスの動きと合わせることで、自律神経のバランスが取れ、はじめて効果が高まります。

「ピラティス＋胸式呼吸」で深い呼吸が身につけば、自然と自律神経の乱れが改善され、免疫も上がってくるでしょう。

（まとめ）自律神経と免疫の関係とは？

 

 

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