仕事で疲れきった心と身体のリセットには、運動やエクササイズが一番！
2009年に日本で行われた研究では、週1回でも運動をすることで、ストレスへの抵抗力がつき、メンタルヘルスを良好に保てることが明らかになっています。
※ 職業性ストレスに着目した余暇身体活動と抑うつの関連性についての検討
–Bulletin of the Physical Fitness Research Institute No.107, pp. 1～10（Apr., 2009）
この記事では、仕事帰りのエクササイズにおすすめの、東京駅付近のジム・スタジオを厳選しました。ご自身のライフスタイルや目的に合わせたジム選びの参考にしてみてくださいね！
目次
東京駅から仕事帰りに通えるジム・スタジオ5選
それでは早速、おすすめのジム・スタジオをご紹介します！
RIZAP（ライザップ）銀座店
出典：RIZAP
RIZAP銀座店は、東銀座駅から徒歩7分のところにあるパーソナルジムです。
全国に100店舗以上（2022年1月現在）を展開するRIZAPでは、14万人のビッグデータを活用した独自のボディメイクメソッドを用い、科学的根拠に基づいたトレーニングを行うことで短期間でのシェイプアップを目指します。
RIZAP銀座店の特徴
①とにかく結果にコミット
RIZAPは、一般的なフィットネスと比べると高額ではありながらも、「結果にコミットする」をコンセプトとし、徹底的に寄添うマンツーマンのサポートに定評があります。
結果に満足できない場合、30日以内であればいかなる理由であっても入会金とコース代金が全額返金される保証制度があります。
②栄養学に基づいた食事のサポート
専用のアプリやメールを使い、オンラインで食事のサポートを受けることができるのもRIZAPの魅力。毎回の食事の写真を撮影しトレーナーに報告することで、足りない栄養素や過剰なカロリーをコントロールしてくれます。
③絶対に継続できるマンツーマン指導
RIZAPでは、トレーニングだけでなくオンラインの食事サポートもあるため、日常的にトレーナーと関わることができます。ダイエット期間中は誰でも、途中で挫けそうになるものですが、RIZAPのサポート体制により、最後までやり抜くことができるのです。
・短期間で減量に成功したい人
・金額が高くても、絶対に結果を出したい人
・トレーニングだけでなく、食事のサポートもほしい人
店舗情報
RIZAP銀座店
住所：東京都中央区銀座2-11-8 ラウンドクロス銀座2丁目 5F
最寄駅：東銀座駅 徒歩7分
ホームページ：https://www.rizap.jp/gym/detail.php?ad=&store_id=6
zen place pilates 八重洲スタジオ
zen place pilates八重洲スタジオは、 日本橋駅B3出口より徒歩3分に位置するピラティス専門スタジオです。
ストレス社会に生きる現代人に向け、ピラティスとは単なるエクササイズではなく、“自分自身に意識を向ける”＝別名、マインドフルムーブメントであるととらえ、身体だけでなく心にも効果をもたらすピラティスレッスンを提供しています。
zen place pilates八重洲スタジオの特徴
①グループ・プライベート完備の本格ピラティススタジオ
zen placeは、全国に100店舗以上のピラティス・ヨガ専門スタジオを展開し、すべての店舗でグループレッスン、プライベートを完備。専門スタジオならではの本格的なレッスンは、老若男女問わず、誰でも安心して取り組めます。
②オンライン受講OK！
全国100店舗以上で朝から晩まで行われているレッスンを、オンラインでも受講可能。リモートワークの日や、ワーケーションの時も、好きな場所、好きな時間にピラティス・ヨガのレッスンを受講することができます。
③身体だけでなく心への効果にもフォーカス
zen placeは、ピラティスを単なるボディメイクやトレーニングではなく、人生を豊かにしてくれるもの、ウェルビーイングを叶えるためのものだと謳っています。身体の一部分に「負荷」を加えて強くするものではなく、リハビリを目的に作られた心と身体のコントロール力をつけるピラティスは、ビジネスマンにこそおすすめです。
・マインドフルネスや瞑想に興味がある
・人生の豊かさを手に入れたい
・姿勢や腰痛、肩こりを改善したい
店舗情報
zen place pilates 八重洲スタジオ
住所：〒103-0027 東京都 中央区日本橋 2-3-21 八重洲セントラルビル6F
最寄駅：日本橋駅
店舗ページ：https://www.zenplace.co.jp/studios/basipilates-yaesu/
CALDO GINZA9（カルド ギンザ９） 店
出典：CALDO GINZA9
CALDO GINZA（カルド ギンザ9） 店は、新橋駅から徒歩1分のところにある総合フィットネスクラブです。
溶岩ホットヨガだけでなく、ジムやサウナが完備されているため、その日の気分によってリフレッシュ方法を変えられるのが魅力です。
CALDO GINZA9店の特徴
①地域最大級の溶岩石ホットヨガスタジオ
CALDO GINZA9店のホットヨガスタジオは、50名収容可能で地域最大級。十分にソーシャルディスタンスを取れるため、いつでも安心してヨガを楽しめるのが特徴です。
②暗闇アクティブスタジオやサウナなど充実の設備
暗闇アクティブスタジオでは、暗闇の中で映像を使用し非日常感を味わいながらエクササイズするプログラムなどもあります。そのほか、オートロウリュのサウナや24時間ジムなどもあり、設備が充実しているといえるでしょう。
③キャンペーンでお得に入会！
CALDOでは、新規入会キャンペーンや紹介キャンペーンなど、定期的にお得に入会できるキャンペーンを実施しています！入会をご検討の際は、是非キャンペーン情報をチェックしてみてくださいね。
・ホットヨガやサウナで汗をかいてととのいたい
・いろいろなメニューを楽しみたい
・パーソナルトレーニングも受けたい
店舗情報
CALDO GINZA9店
住所：東京都中央区銀座８丁目７ 銀座ナイン2号館 2F
最寄駅：JR新橋駅・銀座線新橋駅から徒歩1分
店舗ページ：https://www.hotyoga-caldo.com/ginza9/
ホットヨガ＆Evolv EMSトレーニングLAVA 銀座本店
出典：LAVA
ホットヨガ＆Evolv EMSトレーニングLAVA 銀座本店は、日比谷線「銀座駅」C8出口より徒歩2分のところにあるホットヨガスタジオです。
全国に展開するホットヨガプログラムに加え、短時間で効果を出すための「Evolv EMS」を使用したレッスンがあるのが特徴です。
ホットヨガ＆Evolv EMSトレーニングLAVA 銀座本店の特徴
①充実したヨガプログラム
LAVA 銀座本店では、ヨガ専門スタジオならではの充実したヨガプログラムが開催されています。骨盤底筋ヨガ、美尻ヨガなどの部位別のレッスンのほか、中に浮いて行うフローティングヨガなどのクラスもあります。
②80％以上の方がヨガ未経験からスタート
全国にヨガスタジオを展開するLAVA には、初心者の方も安心して参加できるプログラムを多数提供しています。多様な目的に合ったプログラムは、20代～70代まで幅広い世代の方から人気があります。
③Evolv EMSを使用した短時間クラス
銀座本店の最大の特徴が、たったの20分で効果を実感できるEvolvクラスではないでしょうか。短時間で効果を発揮するための専用スーツが無料でレンタル可能なので、仕事帰りにパパッと動きたい方にもおすすめです！
・初心者向けのホットヨガからはじめたい
・時短で効果の出るEMSレッスンを受けたい
・身体作りよりもリフレッシュしたい
店舗情報
ホットヨガ＆Evolv EMSトレーニングLAVA 銀座本店
住所：〒104-0061 東京都中央区銀座3-3-1ZOE銀座4F
最寄駅：銀座駅
店舗ページ：https://yoga-lava.com/tokyo/ginza/
pilates K 銀座スタジオ
出典：pilates K
pilates K銀座スタジオは、「銀座一丁目駅」 6番出口より徒歩1分に位置する女性専用のマシンピラティススタジオです。
全身をバランスよく動かすトータルボディプログラムのほか、身体の部位ごとのニーズに合わせたプログラムもあるため、お悩みに合わせたレッスンを受講することが可能です。
pilates K 銀座スタジオの特徴
①女性専用のピラティスリフォーマー専門スタジオ
pilates K 銀座スタジオは女性専用のリフォーマー専門スタジオです。韓国でも大流行中のリフォーマーのグループレッスンを女性だけの空間で安心して受けることができます。
②悩みに合わせた目的別のクラス
pilates K 銀座スタジオには、お腹、お尻・脚、背中・腕、お腹痩せ、姿勢改善と、５種類の目的別レッスンがあります。お悩みに合わせた受講プランを立てて、理想の体型を目指しましょう♪
③音楽に乗って楽しくエクササイズ！
pilates Kのリフォーマーレッスンでは、音楽にのせて楽しくエクササイズを行います。単調なトレーニングは苦手で続かない、という方も楽しみながらエクササイズできるので、継続できること間違いなし！
・女性専用スタジオがいい
・単調なトレーニングよりも楽しんで体を動かしたい
・韓国アイドルのようなプロポーションになりたい
店舗情報
pilates K銀座スタジオ
住所：〒104-0061 東京都中央区銀座1丁目6-10 上一ビルディング7F
最寄駅：銀座一丁目駅
店舗ページ：https://pilates-k.jp/studio/ginza/
東京駅から仕事帰りに通えるジム・スタジオ5選の特徴比較
おすすめのジム・スタジオのの特徴を比較してみましょう。
| 効果（公式web） | グループクラス | パーソナルセッション | オンライン有無 | |
| RIZAP銀座店 | ダイエット 身体作り |
× | ◎ | × |
| zen place pilates 八重洲スタジオ | ストレスケア 姿勢改善 代謝アップ |
◎ | ◎ | ◎ 会員料金に含まれている！ |
| カルドGINZA9 | ダイエット 体質改善 肌質改善 |
◎ | ◎ | × |
| ホットヨガ＆Evolv EMSトレーニング LAVA 銀座本店 |
ダイエット リフレッシュ むくみ 肩こり |
◎ | × | △ オンライン会員制度あり |
| pilates K銀座 | ボディメイク 姿勢改善 美所作づくり |
◎ | × | × |
東京駅から仕事帰りに通えるジム・スタジオ5選の料金比較
| 体験料金 | パーソナル1回あたりの料金 | 月額会費（税込） | 入会金(税込） | |
| RIZAP銀座店 | 無料 | 20,488円 ベーシックコース（50分）トレーニング1回分 |
163,900円 ベーシックコースの場合 |
55,000円 |
| zen place pilates 八重洲スタジオ | 2,000円→無料 | 7,632円 フリー会員＋40枚チケット利用の場合 |
16,940円 全国100スタジオどこでもマットグループ通い放題 |
33,000円 体験当日の入会で0円！ |
| カルドGINZA9 | 3,300円 | 11,550円 パーソナル会員の場合 |
20,500円 プラチナGINZA9会員の場合 |
33,000円 ＋事務手数料5,500円 |
| ホットヨガ＆Evolv EMSトレーニング LAVA 銀座本店 |
無料 | パーソナルなし | 16,800円 マンスリーマンバー・フリーの場合 |
5,000円 ＋マンスリーメンバー登録金5,000円 |
| pilates K銀座 | 2,000円 | パーソナルなし | 16,170円 マンスリーフルメンバーの場合 |
5,500円 ＋登録料5,500円＋施設利用料2,300円 |
仕事後のジム・スタジオ通いについてよくある質問
仕事後のジム・スタジオ通いについてよくある質問をまとめました！
Q. 仕事後にジム・スタジオに行く頻度はどのくらいがいい？
A. 毎日短時間でも運動をすることで心も身体もリフレッシュするので、毎日通うことができるのがベストですが、運動の習慣をつけるという観点からは、週3~4日がおすすめです。また、ハードな筋トレなどを行う場合は2〜3日あけて行うのが効果的であるため、エクササイズの種類によって頻度を調整することが大切です。
Q. 仕事後にジム・スタジオに行く場合、夕食はいつ摂るべき？
A. 仕事後にジム・スタジオに行く場合、運動する二時間前までに食事が取れる場合は、たんぱく質を中心としたエネルギー源となる食事を運動前に摂りましょう。空腹状態で運動をすると、低血糖になる可能性もあるため、極度の空腹でない状態でジム・スタジオに向かうのが安心です。運動後に食事を摂る場合は、野菜とたんぱく質、大豆製品などを中心に、就寝の90分前までには食事を終わらせるようにしましょう。
Q. 極度に疲れている日もジム・スタジオに行った方がいい？
A. 体調不良をおこすほどの疲労感がある場合は、自宅に帰って休むようにしましょう。そうでない場合は、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させる「アクティブレスト」の効果があるため、軽くでも運動することをオススメします。
自分にぴったりのジム・スタジオを見つけてリフレッシュ！
この記事では、仕事帰りのエクササイズにおすすめの、東京駅付近のジム・スタジオを厳選し解説しました。
ご自身のライフスタイルや目的に合わせたジム選びの参考にしてみてくださいね！