ピラティスにおける「Flow（フロー）」とは、エクササイズを途切れさせず流れるように行うことと、それによって生まれる「究極の没入状態（ゾーン）」の2つの意味を持ちます。 身体の動きに深く集中することで雑念が消え、心身が一体化するマインドフルネスな状態を作り出し、幸福感（ウェルビーイング）を高める効果があります。 本記事では、フロー状態に入るための条件や、ピラティスのマットレッスンで没入感を体験するメリットについて解説します。
みなさんは、「フロー」という言葉をご存知ですか？
今日みなさんにご紹介したい「フロー」は、アメリカの心理学者、ミハイ・チクセントミハイが提唱する、心理状態の話。
実はピラティス・ヨガのマットレッスンとも深い関係があります。
みなさんのウェルビーイングライフにつながる内容ですので、ぜひ最後まで読んでくださいね！
目次
「フロー」とは？
チクセントミハイが提唱する「フロー」（状態・体験）は、時間を忘れてしまうほど、目の前の物事に完全に没頭し、集中できる心理状態を指します。
スポーツ選手が「ボールが止まって見えた」と言ったり、バスケットボール選手が3ポイントシュートを連続で決めたり、抜群に高いパフォーマンスが発揮される時「ゾーンに入った」と言うことを聞いたことがありますか？
もしくは、読書や事などに取り組むとき、「我を忘れて集中していたら、いつの間にか長時間が経っていた」ということはありませんか？
それがまさに、「フロー」状態です。
フロー状態にあるとき、人は極度に集中した状態にあるため、自意識や時間感覚が薄くなります。 周囲の雑音が気にならなくなり、心と身体が一体化したような感覚になったり、充実感や達成感が感じられ、すべてがうまくいっているように感じたりします。
フロー状態に入っていると、人は幸せを感じやすくなるのです。
「幸せの根本は何か」という問いから生まれた「フロー」概念
ハンガリーで育ったチクセントミハイは、第二次世界大戦の混乱を目の当たりにし、幼い頃から「生きるとは何か」「幸せとは何か」を自問自答し続けました。
22歳でアメリカに渡った彼は、音楽家やアーティスト、スポーツ選手や科学者に「生活の中で幸せを感じる瞬間」についてインタビューし、彼らの心理状態を研究しました。その結果、彼らがクリエイティブな活動や高いテクニックを必要とされる仕事に没頭しているとき、疲れを感じず、時間の過ぎるのも忘れて活動を続け、永続的な満足感を得られていることを発見しました。そして、その精神状態のことを「フロー」と提唱したのです、
「フロー」体験の名前の由来は、「流れている（floating）」という感覚や、
自分が「流れ（flow）」に運ばれている・乗っている感覚。
「Flow」ピラティスをしている方であれば、
流れるようにエクササイズをおこなう「Flow」ピラティスレッスンに通じるものがありますね！
「フロー状態」が生まれる条件とは？
それでは、脳が没頭できる状態は、どういった条件下で生まれるのでしょうか？
実は、フロー状態は自分にとって簡単すぎることではおこらず、また自身の能力値が低い場合にもおきません。
フロー状態に入るためには、「挑戦レベル」と「スキルレベル」の両方が高い必要があるのです。
仕事やスポーツに取り組むとき、スキルが高い人は難易度の低いことに取り組むと能力を持て余して退屈に感じてしまったり、逆に、スキルが低い人にいきなり難易度の高い仕事を与えると、不安・心配をと感じたりしますよね。
この図は、チクセントミハイが人間の精神状態を８つに分けて定義し、挑戦レベルとスキルレベルの相関関係を整理したもの。フロー状態に入る条件として、スキルレベルと挑戦レベルがともに高いことが必要で、その状況において流れるような無我の境地としての没頭が生じることがわかります。
フロー状態に入るための条件
他にも、「フロー状態」に入る条件として、チクセントミハイは以下のように挙げています。
この８つの条件のうち、いくつか組み合わさることが「フロー」状態に入る条件とされています。そしてなにより、フロー状態を期待するには、物事を「能動的に楽しむこと」が大事だと、チクセントミハイは語っています。
「楽しい」という感情は、モチベーションや生産性など、高度なメンタルコントロールを必要とするもの。自分の能力が最大限に発揮できるような課題に挑戦しているときに生まれる感情であり、まさにフロー状態に近い状態です。 積極的に楽しさを追求することで、フロー状態がおこることを期待できるでしょう！
フロー状態に入るためには、内発的なモチベーションによって物事に取り組むことが重要！
まずは自分自身の「内発的動機=内なる欲求から生まれる動機」を理解しよう！
フロー状態とウェルビーイングの関係性
フロー状態は、幸福＝ウェルビーイングと密接に関係しています。
アメリカの心理学者、マーティン・セリグマンが考案した定義した「PERMA理論」では、ウェルビーイングの要素として、以下の５つを挙げました。
二番目に当たるエンゲージメントとは、仕事やスポーツなどの活動に完全に集中している状態を指します。まさに、フロー状態のことですね！フロー体験は、ウェルビーイングに欠かせない要素の一つなのです！
マット・グループレッスン&ピラティスの「Flow」を受けて、Wのフロー「没入感」を感じよう！
流れるようにエクササイズをしながら集中力を高めていくことで人気のマット・レッスン。
中でもピラティスの「Flow」レッスンは、。
実は、 流れるように動くという意味でのフローと、フロー状態との二つ2つの意味を持つこと を、ご存知でしたか？
マット・グループレッスンでは、身体の各部位のつながりを感じながら動き続けることで、個々の心・身体・精神が融合し、クラス全体が調和していく中で、没入感＝フロー体験を促していきます。
これはマット・グループレッスンだからこそ体験できるもの。正しい動きを学ぶマシンピラティスと併せてマット・グループレッスンを受講することで、集中力がさらにUpし、フロー状態を高めることができるでしょう！
日常生活の一部でフローを体験し、「脳がすっきりした」「脳が気持ちいい」と感じる機会をつくることは、ウェルビーイングにつながります！
まとめ
この記事では、究極の集中状態「フロー」について、その成り立ちやウェルビーイングとの関係性、フロー体験を促すピラティス・マットレッスン&「Flow」レッスンについてご紹介しました！
日常生活にフロー体験を取り入れることが、毎日のウェルビーイングにつながります。
ぜひ、ピラティス・ヨガで「フロー」を体験し、究極の没頭状態による効果を実感してくださいね♪
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