「朝、なかなか起きられない」「午前中は やる気が起きない 」と悩んでいる方もいらっしゃるのでは。そんな方におすすめなのが、朝一番のピラティスやヨガです。朝にピラティスやヨガをすると、前向きな気持ちになれたり、ダイエットしやすくなったりと、様々な効果が期待できますよ。
この記事では、朝 に ピラティスやヨガ を 実施する と期待できる 効果について、詳しく解説します。
朝にピラティスやヨガを 実施する と期待できる効果
セロトニンが分泌され るため、意欲が向上する
「幸せホルモン」とも呼ばれる セロトニンは、脳内で分泌される神経伝達物質。
セロトニンが減少すると、 疲労感を感じたり、意欲が低下したりする 恐れも。 うつ病 や不眠の要因にも、セロトニンの減少が関連していると言われています。 その一方でセロトニンが増加すると、メンタルの安定や直感力 ・集中力 の向上が期待できます。
セロトニンを増やすのに効果的な方法の 1 つが、リズム運動。したがって、呼吸やカウントに合わせながら一定の動きを継続する ヨガや ピラティスには、セロトニンを増やす効果が期待できます。
重要な仕事を控えてストレスを感じている朝や、疲労感を感じている朝こそ、ヨガやピラティスに取り組むのがおすすめです。
自律神経のバランスが整い、すっきりと目覚められる
ピラティスやヨガには、自律神経のバランスを整える効果も。
自律神経には、昼間の活動時に活発になる「交感神経」とリラックスしているときや夜間に働く「副交感神経」があります。通常は交感神経と副交感神経がバランスをとりながら働き、私たちは活発に動いたり、リラックスしたりできます。
起床直後に、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズに行われないと、頭がぼんやりしてしまうことも。そんなときにピラティスやヨガをすると、自律神経のバランスが整うめ リフレッシュ できますよ。
基礎代謝が高まった状態で有酸素運動ができる
交感神経が活発になると、血流が良くなり基礎代謝が上がります。 基礎代謝が高まった状態では、脂肪燃焼がより促進されると言われています。
したがって 基礎代謝が高まった状態で有酸素運動をすると、より高い脂肪燃焼効果が期待 できるでしょう 。
深い呼吸をしながらある程度の負荷を身体にかけるピラティス やヨガ は、一種の有酸素 運動。朝にピラティス やヨガ をすると、基礎代謝を上げながら有酸素運動ができるため、 効率的に 脂肪 を 燃焼 できるでしょう。ダイエットしたい人は、ぜひ朝にヨガやピラティスを取り入れてみてください。
朝一番のヨガやピラティスで前向きな 1 日を過ごそう
朝、起きるのが憂鬱な人や、ダイエットが停滞している人は、ぜひ起床直後にヨガやピラティスに挑戦してみてください。朝 15 分程度のヨガやピラティスで、その後の 1 日の過ごし方がガラリと変わるでしょう。
またピラティスには、姿勢や呼吸などの様々なコツがあります。これらのコツをつかむと、より 効果を感じられますよ 。そのためには、プロの指導を受けるのが一番。体験レッスンで、ピラティス の効果 を体感してみてくださいね。
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