美容や健康によいとメディアでもよくおすすめされるデトックスですが、その正しい意味や方法を押さえている方は少ないでしょう。そこで今回は、デトックスの基礎知識を紹介します。
この記事を読めば、デトックスの習慣を取り入れる方法が分かるでしょう。「デトックスって何？どういう効果があるの？」という初心者の方も、「今すぐデトックス生活を始めたい！」と考えている方もぜひ参考にしてみてください。
目次
デトックスの基礎知識
まずはデトックスについての基礎知識を紹介します。意味だけでなく、「自分はデトックスが必要な状態なのか」を簡単にチェックできる情報もまとめました。
人の身体は、普通に生活をしているだけでも有害物質を摂取したり、作り出してしまったりします。自分は大丈夫と思っている方も実は……ということもあるので、まずは一度こちらをチェックしてみてください。
デトックスとは？意味と目的
デトックスとは、英語の「detoxification」を略した言葉であり、その意味は「解毒」です。健康や美容においてデトックスが使われるときは、主に「体内にたまった毒素や老廃物を排出すること」を指します。
ただし、人の身体にはもともと自浄機能が備わっており、体内の毒素や老廃物の大半は便や尿、汗などによって排出されます。このことからデトックスは、「身体が持つ自浄機能をサポートする」のが目的だといえるでしょう。
デトックスするべきもの
デトックスの対象になるもの（人体にとって有害とされているもの）は、さまざまあります。以下は体内で発生する物質です。
- 代謝するときに出るもの（活性酸素、アセトアルデヒドなど）
- 腸内細菌の腐敗時に出るもの（アミン、硫化水素など）
- 過剰摂取や内臓機能の低下によりきちんと解毒されなかったもの（コレステロールやアンモニアなど）
有害物質は、健康的な生活をしていても発生します。しかし、食事の偏りや生活習慣などによって内臓に負担をかけていると、より多くの有害物質が発生しやすくなるでしょう。
このほか空気中の排気ガスや、農薬、殺虫剤などにも有害物質は含まれています。
このような自覚症状があればデトックスが必要かも？
以下に心当たりがある場合には、デトックスが十分でなく、毒素や老廃物が身体に蓄積しているかもしれません。
- 便秘が続いている
- むくみやすい
- 風邪をひきやすい
- 疲れやすい
- 肌が荒れやすい
- 慢性的な肩こりがある
- 気分が不安定である
これらは胃腸や肝臓など、体内の自浄に関わる内臓機能が落ちているときに起こりやすいといわれています。合わせて、以下のような「内臓に負担をかける生活習慣」をしてはいないか、チェックしてみてください。
- 食べ過ぎ、または飲み過ぎることが多い
- タンパク質や脂質を過剰に摂取している
- 夜遅くに食べたり飲んだりすることが多い
- 運動不足
- 睡眠不足
- ストレスが多い
心当たりが多い方は、日ごろからデトックス生活を意識するのがおすすめです。
デトックスで期待できる効果
ここでは、デトックスに期待できる代表的な効果を5つ紹介します。
デトックスによって体内の毒素や老廃物の排出がスムーズにできれば、さまざまな効果を得られるかもしれません。健康が気になる方や美容意識が高い方は、ぜひデトックスの効果に着目してみてください。
肩こりや身体の不調の低減
デトックス生活を続けていると、肩こりや身体の不調の低減が期待できます。肩こりをはじめ、慢性的に身体が重かったりだるかったりするときは、血流が悪く、老廃物質の排出が滞っている恐れがあるためです。
デトックスを意識して、老廃物質がスムーズに排出されやすい状況を作ってあげれば、仕事や家事を同じ時間していても疲れを感じづらくなるかもしれません。
むくみが解消されスッキリする
デトックスはむくみ解消に役立つといわれています。むくみとは、血液中の水分が細胞の間へと染み出し、身体を膨らませてしまうことで起こる状態です。
デトックス生活では血液中の水分が染み出さないように、血行が悪くなる生活習慣や、水分・塩分の過剰摂取を避けます。続けていれば、一時的なむくみ解消だけでなく、むくみづらい身体づくりにもつながるでしょう。
冷え性が改善される
毒素や老廃物は、血流が悪いほど蓄積しやすいので、デトックス方法には運動をはじめ、血流を促進するアプローチがよく使われます。冷え性もまた血流の滞りが大きな要因のため、デトックスの習慣には冷え性改善の効果も期待できるでしょう。
なお、冷え性は筋肉量が少なかったり、ストレスが多かったりする方ほどなりやすい傾向にあります。デトックスのために運動をすれば、筋肉強化やリフレッシュ効果が得られるのもポイントです。
便秘解消
毒素や老廃物のほとんどは便と共に排出されるため、デトックスを意識した生活をすると便通がスムーズになる可能性があります。便秘の原因には、運動不足や腹筋の衰えも大きく関わるので、便秘解消を狙うのなら運動系のデトックス方法がおすすめです。
肌の調子がよくなる
実は、老廃物が蓄積している身体は炎症を起こしやすくなっています。デトックスによって老廃物をしっかりと排出してあげれば、肌が荒れづらくなることも望めるでしょう。
デトックス生活によって血行がよくなれば、肌のターンオーバーの正常化やくすみ、くまの改善効果も期待できます。
デトックスの方法4選
すぐに取り入れられる食事や運動、または生活習慣の改善など、デトックスにおすすめの方法を4つ紹介します。自分の日常を思い返してみて、「運動不足なら運動を」というように、足りない部分から取り入れるのがおすすめです。
ただし、毒素や老廃物は日常的に蓄積されるものなので、毎日継続できる方法かどうかも重視してみましょう。
食べ物でデトックス
食べ物でデトックスをするのなら、基本となるのは「バランスの取れた食事」かつ「食べ過ぎない」ことです。その上で以下の食べ物を積極的に取り入れてみましょう。
- 食物繊維が豊富…海藻、果物、きのこ、穀物
- 善玉菌が摂取できる…発酵食品（みそ、ヨーグルト、納豆、漬物など）
- 抗酸化作用を持つ…緑黄色野菜、果物
- 肝臓をサポートする…海藻、きのこ、魚介
なお脂っこいものや、辛味・塩味・酸味が強過ぎる食べ物は、胃腸に負担をかけるので、ひんぱんに食べないようにするのが無難です。
飲み物でデトックス
水分をしっかりと摂取することは、便通をスムーズにしてくれます。デトックスしたいのならこまめに水分を摂取しましょう。
以下のようにデトックスに効果的だとされる飲み物もあります。
- 食物繊維が豊富…ココア、ハトムギ茶
- 腸内環境を整える…甘酒、乳酸菌飲料
- 胃腸をサポート…お酢ドリンク
しかし、これらの飲み物には塩分や糖分などの成分も含まれているため、かえって内臓に負担をかけてしまうこともあります。水分補給は水を基本とするのがよいでしょう。
運動・エクササイズでデトックス
運動やエクササイズを習慣に取り入れるのもおすすめです。動きにより内臓が刺激されるほか、筋力アップにより代謝や排出が行われやすい身体づくりにつながります。
たとえば、有酸素運動であれば、血行改善、中性脂肪や悪玉コレステロールの排出促進などの効果が期待できます。ヨガやピラティスといったゆっくりとしたエクササイズは、身体への効果だけでなくメンタル面への効果も高いとされているのが特徴です。
ストレスもまた内臓の機能を低下させます。やっていて、「楽しい」「リフレッシュできる」と感じる運動を取り入れるのがよいでしょう。
生活習慣を見直してデトックス
食事や運動以外の生活習慣にも目を向ければ、より効率よくデトックスができるでしょう。
- 長時間同じ姿勢を取らない
- 睡眠時間をきちんと確保する
- ストレスは積極的に解消する
- 禁煙する
- お酒は飲み過ぎない（量、頻度ともに）
- カフェインは取り過ぎない
特に女性は、ホルモンバランスの関係でどうしても身体の代謝機能が落ちる時期（生理前や更年期など）があります。日ごろから積極的に心と身体をいたわってあげましょう。
デトックスには注意するべき点も
デトックスはやればやるだけ効果が高まるものではありません。以下のような行為は、かえって健康や美容を損なってしまうので注意しましょう。
- 極端な食事制限…病気のリスクが高まる
- 水の取り過ぎ…身体の冷えやむくみにつながる恐れあり、場合によっては意識障害も
- 運動のやり過ぎ…けがや病気のリスクが高まる恐れあり
たとえば、デトックスにはファスティング（断食）が効果的だといわれて流行しましたが、体質や断食期間によっては健康リスクがあります。デトックス生活を始めるときには、健康を最優先しましょう。
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デトックスは、身体にたまった毒素や老廃物の排出を助けます。しかし、毒素や老廃物は日々たまるものなので、一度デトックス方法を試しただけでは効果は実感できないでしょう。
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