Well-Being Guide

ピラティスでは常に尾てい骨を意識した動きが必要とされます

ピラティスでは、「コアを意識する」というキーワードが良く出てきます。

「コア」とは一体どこを指すのかというと、体の中心を通っている脊柱（頭から尾てい骨まで）と、その周辺の筋肉のことです。

「骨盤を倒す」「骨盤を立てる」などという指示の時、その骨盤の中心となるのが尾てい骨です。

ピラティスを行う際にすべての動きの中心となる部分ですので、ぜひ覚えておいてください。

立つときも座るときも、尾てい骨が正しい位置にあると、「正しい姿勢」になります。

頭痛や肩こりにお悩みの方は、尾てい骨の位置が悪いのも一因かもしれません。

ピラティスで尾てい骨の位置を正して、体調不良から解放されましょう。

尾てい骨は姿勢の良さにも関係しています

立ち姿が、首が前傾し、顎を突き出し、腰が引けている、という具合になっていませんか？

これでは、背中の丸まった老人です。

どうしてこんな姿勢になってしまうかというと、原因はさまざまにありますが、尾てい骨が大きく関係していると言われています。

背中が丸くなると、尾てい骨は反対に、奥へ入り込んでしまいます。

試しに、「お茶を飲んでいるおばあさん」のポーズをしてみてください。

尾てい骨が前へ来るのがわかります。

逆に、座るときに「尾てい骨が椅子に触れないように」座ってみてください。

背筋がピンと伸びたように感じたら、それが正しい姿勢です。

気をつけたいのは胸を張りすぎたり、腰を反らせすぎたりしないことです。

立ったり座ったりといった動作を、尾てい骨を意識しながらできるようになりましょう。

いきなり正しい姿勢をとることは難しいですが、ピラティスで「コア」を鍛えることで徐々に効果が期待できます。

悪い姿勢は、心にも悪影響です。

背中を丸めていると、気持ちは沈み、後ろ向きな考え方になってしまうそうです。

正しい姿勢をマスターし、気持ちも前向きにしてしまいましょう。

尾てい骨そばの「骨盤底筋群」の場所をつかみましょう

ピラティスでは、「骨盤底筋群」という言葉がよく使われます。

骨盤底筋群とは、恥骨、尾てい骨、坐骨に囲まれています。

骨盤内の内臓（直腸、膣、子宮、膀胱）を支え、排尿をコントロールし、姿勢にも大きく関わると言われています。

骨盤底筋群が弱ると、骨盤に歪みが生じ、肩こりや腰痛などを起こします。

しかし、意識することが難しい箇所でもありますので、ピラティスで「骨盤底筋を意識して」と言われてもできなくて挫折してしまう、という事態にも。

そこで、骨盤底筋群を意識するポイントを言うと、「トイレを我慢して、キュッと締める感じ」だそうです。

力が入った場所が骨盤底筋群です。

ピラティスの起点にもなる重要な筋肉なので、この感覚を覚えておいてください。

その感覚を元に、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズをしてみましょう。

1. クッションなどを膝の間に挟み、きつくなるくらいまで膝を曲げます。
2. 肩の力を抜き、クッションを落とさないように力を入れながら、お尻を後ろに突き出します。
3. 背中を丸めて、尾てい骨をお腹に巻き込むようにおへその方へ動かします。

いかがでしょうか？

骨盤底筋を意識することができたと思います。

尾てい骨を意識したピラティスで姿勢の矯正を

姿勢はある日突然悪くなるものではなく、日常動作でのクセが影響します。

ついつい前傾になるパソコン作業、スマホを見る姿勢、楽なように力を抜いた立ち姿、これらのクセが悪い姿勢を作ってしまいます。

人間は頭の重さを支えるため、脊柱から骨盤までの体幹部を使っています。

体幹部を支える筋肉が衰えると、頭を支えづらくなり、悪い姿勢になるのです。

体幹部の筋肉を鍛えるピラティスは、姿勢改善に役立つとされています。

簡単なピラティスエクササイズをご紹介します。

1. 仰向けに寝ます。
2. 鼻から大きく息を吸い、吐きながら骨盤底筋を引き上げます。
3. 尾てい骨から背骨を1つずつ持ち上げる気持ちで行います。
4. 肩甲骨の辺りでバランスをとれるくらいまで上げます。
5. 少し息を吸い、吐きながら背骨を1つずつ元に戻します。

この動きで、背骨と骨盤を正しい位置へ戻す効果が期待できます。

（まとめ）ピラティスでは、尾てい骨がポイントになるの？

 

 

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