ヨガは更年期にも効果が期待できるって本当？

ヨガは更年期の諸症状に効果が期待できます

イライラやほてり、動悸など更年期に現れる不調に対して、ヨガは効果が期待できると言われています。ヨガにより交感神経の働きが抑えられることで、副交感神経の働きが高められることによるものが大きいと考えられているのです。
更年期は個人差があるものの、10年間もの期間にわたり続くと言われています。ツライ諸症状に悩むことの多い更年期ですが、ヨガによって症状を緩和することで、更年期をうまく乗り切るのも1つのやり方だと言えるのではないでしょうか。

ヨガで行う深い呼吸にはさまざまな効果が期待できます

腹式呼吸による深い呼吸が求められるヨガですが、精神を安定させると言われるセロトニンの分泌を促す効果が期待できます。この効果によって、閉経による女性ホルモンの大幅な減少を原因としたイライラや抑うつ感などの、精神的な症状に効果的だとされているのです。
さらに、瞑想中は呼吸を整えることに集中することが必要になります。呼吸を整えることができれば、ホルモンや自律神経のバランスが整えられたり、脳内が活性化されたりすると言われており、ヨガは心の平穏を取り戻すのにも効果的であることが考えられるのです。
また、深い呼吸には血流を促す効果も期待できます。そのため、血管運動神経の異常により起こる冷えやのぼせ、動悸などの改善も見込まれるのです。全身の筋肉をバランス良く鍛える全身技法であるヨガには、その他にも以下のような更年期に見られるさまざまな症状への改善効果が認められています。
・内臓の働きの活性効果
・肌トラブル
・肩こり、腰痛など
ヨガは更年期の不調を改善しながら、心身を健康的な状態へと導くのに効果的です。長く続く更年期を明るく前向きに乗り切るのに利用してみてもよいかもしれません。

ヨガを習慣つけることで更年期に負けない心身を作りましょう

ヨガを習慣つけることで、更年期に伴う心身の不調へ対策をしてみましょう。更年期に見られる症状の出方には、波があり一定ではないと言われています。そのため、閉経前後の約10年間という長い期間は、日々波のある不調に悩まされる可能性があるのです。
ヨガで更年期に負けない心身へと導くのであれば、ヨガを習慣つけ、長く続けていくことが大切です。体幹から筋肉を鍛える効果が期待できるヨガは、継続して行うことで理想的な姿勢がキープしやすくなるとも言われています。理想的な姿勢には全身に柔軟性や安定性をもたらす効果が見込まれるため、背骨が健康的な状態を維持しやすくなることが考えられるでしょう。
背骨の健康状態は精神状態にも影響を及ぼすと言われています。ヨガを続けることで理想的な姿勢が定着すれば、更年期に見られる不快な精神状態の改善も図れると言えるでしょう。
ヨガは、更年期の女性にとってさまざまな嬉しい効果が期待できる上、激しい動きもなく習慣として取り入れやすいと言ます。しかし、忙しい現代人にとって、10年も続けていくのは簡単なことではありません。
継続してヨガを行いたい場合は、専門的な知識を身につけたインストラクターが在籍するヨガスタジオを利用するというのも方法の1つです。まずはヨガスタジオなどを利用して、ヨガを習慣つけることから始めてみられてはいかがでしょうか。

更年期に効果的なヨガのアーサナで心身の健康を維持しましょう

更年期に伴う症状の改善が期待できるヨガのアーサナを取ることで、心身の不調を取り除き、イキイキとした前向きな日々を送りましょう。基本的にヨガは、呼吸法や瞑想を取り入れるだけでも更年期の不調を改善できる見込みがあると言われています。
ですが、ヨガのアーサナの中には更年期の諸症状に特に効果の期待できるポーズあると言われています。
たとえば、ジャーヌ・シラサ・アーサナ（片足前屈のポーズ）には、更年期障害の症状の緩和や不安・疲労・頭痛の緩和効果が期待できるでしょう。また、深い呼吸を促すアンテナのポーズや首から腰にかけてコリをほぐす効果が期待できる平伏のポーズなどをあわせて行うことでも、より効果が高まります。更年期に起こりがちなイライラや抑うつ感の緩和にもつながるでしょう。
この他にも、肩こりや頭痛、むくみなど、更年期に起こりがちな不調に効果的だとされるポーズはさまざまなものがあります。自分の不調に合ったポーズで心身の健康が図れるのもヨガの魅力の1つです。
ただ、1万種類以上もあると言われるアーサナから、自分に適したものを見つけるのは難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。そんな時は、知識のあるインストラクターに相談してご自身に適したアーサナを見つけることがおすすめです。
大切なのは、更年期の不調を乗り切るのにベストなアーサナに出会うということです。日常生活に取り入れやすいアーサナで心身の状態を整えてみてはいかがでしょうか。
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（まとめ）ヨガは更年期にも効果が期待できるって本当？