Well-Being Guide

マラソンにヨガが効果的なのは身体機能を向上させると考えられるからです

マラソンのランナーにヨガの実践が推奨されているのは、ヨガが身体機能へのあらゆる効果に期待できるからです。ヨガの身体機能向上に関する研究によると、ヨガの実践によって呼吸が安定し、筋肉が弛緩することが明らかになりました。

また、ヨガには集中力を高め自律神経のバランスを整える作用があるため、精神力を強化するのにも効果的とされています。

ヨガは身体的機能の向上に役立つと考えられています

ヨガは身体的にも精神的にもさまざまな効果が得られると考えられています。それが、フルマラソンを走るランナーにヨガの実践が推奨されている理由です。

走るという行為は、通常時の3倍もの負担が足にかかると言われています。そのため普段から運動の習慣がない人が突然マラソンを始めると、硬くなった筋肉をムリやり稼働させるわけですから、身体に大きなダメージを与えてしまうことはいうまでもありません。

走るという行為の前にヨガを実践すると、身体の筋肉を弛緩させる効果が期待できます。つまり、怪我の防止に役立ってくれると言えるのです。

また、マラソンの途中に心筋梗塞で倒れ、死亡してしまうケースも見られます。しかも、20～30代の若い世代にも多くみられると言います。マラソンには長時間走ることに応じた身体的機能や呼吸法が必要です。それらが備わっていないうちにマラソンを行うことで、心臓に負担をかけてしまいます。

ヨガに関する研究では、ヨガ呼吸法と瞑想の実践を行ったところ、ただ単に横になって休息した時よりも酸素消費量および呼吸数の低下がみられ、呼吸量は増加したと報告されています。これらのことから、ヨガはマラソンのランナーに多くのメリットを与えると考えられるのです。

ヨガは集中力や精神面の強化に効果が期待できます

ヨガはポーズを取ることで肉体を意識化し、呼吸法を実践することで呼吸の意識化をすることができるといいます。これらの意識化は、フルマラソンを走りきるのにも必要なことでしょう。

フルマラソンの完走には多くの集中力と精神力が求められます。集中力が途切れた瞬間に足が止まりやすく、リタイアしてしまう例も少なくありません。

ヨガの実践で期待できる精神面への影響として、第一に集中力が挙げられます。アメリカの大学での実験によると、ヨガ熟練者にはヨガのポーズと呼吸法の実践を、ヨガ未経験者には小説や雑誌などの読書を実践させました。結果、ヨガを実践したチームは「GABA」の数値の大幅な上昇がみられたという報告があります。一方、読書を実践したチームにはGABA数値の変動はみられませんでした。

GABAというのは、体内に存在する天然アミノ酸の一種です。脳や脊髄などに働きかけ、興奮を静めたりリラックスさせたりする作用を持っています。このことから、抗ストレス作用がある物質として、マラソンのランナーだけでなく多くのアスリートのストレス対策に用いられています。これらのことから、ヨガは精神面を強化するのに効果的だと考えられているのです。

マラソン前に板のポーズを行って体幹を鍛えましょう

ヨガのポーズと一言で言っても、多くの種類があり、得られる効果もさまざまです。ここでは、マラソンのランナーの方に推奨できるヨガのポーズをご紹介します。

走る前に推奨できるのは、板のポーズです。別名「プランクポーズ」とも呼ばれており、体幹（コア）を鍛えるのに効果的とされています。体幹を鍛えることでマラソンの際にフォームのバランスを取りやすくなるでしょう。

板のポーズは、ヨガの立ちポーズの基本とされている「山のポーズ（ターダアサナ）」から発展させていくとやりやすいです。

1.床の上に足を揃えて直立します

この時、両脚の親指とかかとがくっついていることが大切です

2.お尻を締めることを意識し、ももの内転筋を伸ばすように引き上げます

3.背筋を伸ばし、ろっ骨を広げ、首をまっすぐにします

ここまでが山のポーズです。

4.徐々に前屈しながら両手をつけていきます

足は片足ずつ後ろに引いていき、頭の先から足の先までが一直線になるようにしてください。この時、腹筋に力を入れ、手で床を押すように意識しましょう。

5.かかとを持ち上げ、つま先で床を押します。

（まとめ）マラソンにヨガが効果的なのはなぜ？

 

 

体験レッスンご希望の方はこちら