27歳で初めてぎっくり腰を経験して以来、骨折や五十肩など、様々な不調を経験しているKeikoさん。腰の骨が本来の位置からズレてしまい、神経を圧迫して痛みやしびれが出てしまうすべり症が見つかってからは、理学療法士の資格を持つエデュケーターとのレッスンを受ける中で自分に合った身体の使い方を学び、ぎっくり腰を繰り返さない身体の使い方や尿もれの不安解消にもつながったそうです。すべり症の発症をきっかけに一度はやめようと思ったzen placeのピラティスが、多くの出会いを楽しめる場所に変わるまで、をお聞きしました。
「怒りは腰に溜まる」。ぎっくり腰で知った心と身体のつながりから、zen placeのピラティスへ
— ピラティスを始めたきっかけを教えてください。
元々、身体と心のつながりにすごく興味がありました。そのきっかけは、27歳の時に初めてぎっくり腰になったことです。ぎっくり腰になる前日、仕事のことでものすごく怒りながら帰宅し、深夜だったのもあり身体が冷え切ったまま眠ってしまったんです。次の日の朝、立ったまま靴下を履こうとしたら、そのまま動けなくなりました。ちょうど読んでいたカウンセラーさんの本に「怒りは腰に溜まる」と書いてあったのもあり、心と身体は繋がっているんだなと実感しました。その後、働き方が変わって前より自分の時間が持てるようになって。50歳になって更年期の不調予防に何か始めた方が良いかもしれないと思っていた頃、東洋医学の先生がピラティスにハマっていると知って、「東洋医学の人がハマるピラティスって何だろう」と興味を持って。そんな中、通勤途中の駅の壁にピラティスの看板を見かけて、駅直結で行きやすそうだったので、電話をして体験に行きました。
— ピラティスを始める前、悩んでいた症状はありますか。
今も変わらず腰痛です。27歳の時にぎっくり腰になって以来、腰が一番弱い部分です。その後も何回かやっていて、実は最近も、スーツケースを片手で持った時に油断して痛めてしまいました。立って靴下を履かない、顔を洗う時は膝を曲げる、重いものはしゃがんで持ち上げるといったリスク回避はしているんですけどね。整体やマッサージにも、かなり通っていました。ほぐしてもらった時は良くなるのですが、根本的にどうにかならないかと常々思っていました。
すべり症が見つかり、一度は辞めようと電話したことが転機に
— それが改善し始めたきっかけはあったのでしょうか。
きっかけは、グループもプライベートも通い始めてからです。
2018年に始めて月4回で通っていたのですが、コロナ禍になって骨折したり、五十肩になったり、すべり症にもなってしまって。それを機に一度辞めようとスタジオに電話した際、理学療法士の資格を持っているエデュケーターさんであるTatsuyaさんを紹介していただき、プライベートレッスンに変更しました。その頃、50日間毎日レッスン受講をするという「50Daysチャレンジ」が始まって、毎日レッスンをする中で自分が知りたかった身体のことを知れるようになり、一気に面白くなったんです。腰が痛い中で再びレッスンを受け始めたので、それを理解してくださっている方にレッスンしていただけることが何よりの安心材料でした。レッスン回数が増えて自分の身体に向き合う時間や運動量が増えたことで、2023年春頃に大きな変化を実感できるようになりました。
ぎっくり腰と上手に付き合えるように。“天然のコルセット”で腰への負担が年々楽になった
— 腰痛やすべり症は、どのように変化しましたか。
すべり症は、現状をキープできています。整形外科の先生には「すべり症は治らないから、腰周りに筋肉をつけて」と言われました。完治するものではないけれど、天然のコルセットと呼ばれる腹横筋を鍛え、今の状態を維持して進行を防ぐことが重要だそうです。zen placeのピラティスでインナーマッスルが鍛えられたおかげで、すべり症の進行を防げていると思います。また、油断してぎっくり腰になってしまっても、前ほど長引かなくなったような気がして。身体の使い方が分かってきて、無理な動きをしなくなったのもあるのかもしれません。年々、腰の負担が楽になっていると感じています。
— 腰痛が落ち着いて、日常生活はどのように変化しましたか。
zen placeのピラティスを始めてからは、今までお金をつぎ込んでいた整体やマッサージに全然行かなくなりました。あと、以前はエスカレーターを選びがちだったのが、階段を選ぶことも増えましたね。きっかけは、あるエデュケーターさんに「階段を登る時は、登る側の足に重心を置くと後ろの足が上がりやすくなる」という身体の使い方のコツを教えてもらったことです。身体が軽く、いつもよりスムーズに登れるようになってびっくりしました。
「尿もれしてしまいそうな不安」がなくなった、骨盤底筋の思いがけない変化
— トイレのお悩みにも変化があったそうですね。
元々トイレが近く、更年期による骨盤底筋の緩みも気になっていました。最初はピラティスと骨盤底筋が結びついていなかったんですが、zen placeのピラティスを続けていたら、「尿もれしてしまいそうな不安感」がなくなってきたんです。トイレの回数も減って、我慢ができるようになりました。骨盤底筋だけを意識していたわけではないので、zen placeのピラティスの動き一つひとつが、少しずつ骨盤底筋に効いたのかもしれません。
今は骨盤底筋のクラスがあるので、トイレのお悩みがある方にはぜひ体験してほしいです。
「この動きは痛くないですか」。理学療法士出身のTatsuyaさんがくれる安心感
—Tatsuyaさんの レッスンで印象に残っていることはありますか。
Tatsuyaさんが最初のレッスンで「僕はレントゲンになりたいんです」と言っていたことが印象的でした。「どこがどのように歪んでいるかなど身体の様子を観察し、その人にとって一番心地いい動きや体勢を伝え、サポートできるような存在でありたい」と。その時、「この人面白い人だな」と思うと同時に、真剣に私たちのことを想ってくれていることが伝わり、すごく信頼できました。
動きの途中で「この動きは痛くないですか？」と逐一聞いてくれて、無理な動きはしないように配慮してくださいます。動きの説明を理解していないのもすぐに見抜かれて、よりわかりやすい言葉で教えてくれるので、身体の反応の変化を実感しながら動けます。Tastuyaさんのおかげで理学療法士の資格を持つエデュケーターさんがたくさんいらっしゃると知ることができましたし、腰に不安がある中で動作の専門家の方に見ていただけるのは、ものすごく安心感がありました。
「できることをやればいい」。自分のペースで動ける場所で、自分に合った言葉をくれるエデュケーターに出会える
— zen placeのスタジオはいかがですか。
「できることをやればいい」というスタジオの雰囲気や、不調があってもサポートしてくれて、安心して自分のペースで動いていける空間に魅力を感じます。エデュケーターさんたちの包容力と明るさ、身体を動かすことを楽しんでいる前向きさにもすごく助けられていて、スタジオに入ると元気よく声をかけてくださるので、パッと明るい気持ちになれます。スタジオごとの雰囲気の違いも楽しいので、いろんなスタジオに足を運んでいます。定期的に懇親会があって、そこで同じようにピラティスを日常に取り入れている友達ができるのも楽しいです。
— zen placeを続けられている理由はなんですか。
いろんなタイプのエデュケーターさんがいるので、自分に合った言葉をくれるエデュケーターさんを見つける楽しさがあるからです。中には、「お話している言葉が自然と理解できる」と感じる方がいて、それに基づいて動いていると、的確に身体の中に意識を向けられるのがとても心地いいんです。もちろんTatsuyaさんもその一人で、フリープランに変えてすぐのグループレッスンは、ほとんどTatsuyaさんのクラスに参加していました。そういった出会いがあるのも、zen placeでピラティスをやる上での魅力ですね。
— レッスンを続ける中で、身体の変化以外で大きく変わったことは何ですか。
「ピラティスに行けばなんとかなる」と思えるようになったことです。すごく怒ったり悲しかったりしても、行くと一度気持ちを手放してリセットできるようになりました。グループレッスンは「自分の身体に集中する」マインドフルネス瞑想に近く、プライベートレッスンは「自分の身体の中に深く潜っていく」ダイビングのような感覚で、どちらも好きです。1日の中で自分のことだけを考える時間はすごく貴重なので、ストレス発散にもなっているんじゃないかと思います。
同じように、ぎっくり腰や腰痛に悩んでいる方へ
— 同じ悩みを持つ方に伝えたいことはありますか。
できないことがあっても「自分のペースでできることをやればいいよ」と言って受け入れてくれるので、ぜひ参加してみてほしいです。私も腰が痛くて一度はやめようと思いましたが、Tatsuyaさんという私に合った言葉をくれるエデュケーターさんに担当してもらえたことで、また楽しく続けられるようになりました。難しいことは考えず、まずはできることだけやってみたらいいと思います。続けているうちに、自分にとっていい変化が訪れるかもしれません。
※あくまで個人の体験です。腰痛には他の原因が隠れていることもあるため、症状が続く場合はまず医療機関を受診してください。
クライアントプロフィール
名前：Keikoさん
年齢：61歳
趣味：音楽
zen place 会員歴：8年3ヶ月
よく通っているスタジオ：zen place 浦和・新宿スタジオ
受講回数：678回（2026年9月時点）
通っているコース：マットグループフリー＋チケット
エデュケーター・Tatsuyaさんのコメント
Keikoさんを担当するエデュケーター・Tatsuyaさんに、レッスンの様子やKeikoさんの変化について話を聞いてみました。
エデュケータープロフィール
名前：Tatsuya.S
所属スタジオ：zen place 浦和スタジオ
出身地：埼玉県
趣味：温泉
経歴：大学卒業後は理学療法士として病院に就職し、回復期・訪問リハビリ、デイケアで6年間、整形外科系や中枢神経系疾患のリハビリを担当。予防の分野に興味を持つ中でピラティスと出会い、自身の身体の変化を感じたことから転職を決意。zen placeのピラティス養成講師（Master Education）も務める。
保有資格：
zen place ピラティス資格コースMaster Education（ピラティスインストラクター養成講師）
zen place ピラティス Foundationコース＆ Comprehensiveコース 資格取得
その他資格
理学療法士
介護支援専門員
福祉住環境コーディネーター2級
— レッスンを受ける前、Keikoさんはどんな状態でしたか。
初めてお会いしたのは2022年の7月末です。腰の痛みから休会希望のお電話をいただいた際、対応したエデュケーターが私を紹介してくれたことがきっかけでした。ぎっくり腰の前には五十肩にもなられていて、当時は「痛い＝休む」という考えをお持ちでした。痛くなりそうな手前で気づいて対処するという概念自体がなく、限界までひどくなってから休会したり、病院に行ったりされていたのだと思います。意識しないと気付けるものではないので、それが普通の感覚なのですが、痛みが出やすい使い方をしてしまっているんだろうな、という印象がありました。
— どのようなアプローチをしようと心がけましたか。
最初は不安も大きかったと思いますので、とにかく安心感を持っていただき、「絶対に痛みを起こさせない」ことを第一に意識しました。最初の頃は背骨を動かさないようなレッスンから始め、腰の状態を慎重に確認しながら進めていきました。意識したアプローチとしては、痛みが出にくい状態にすること、もし痛みが出ても長引かないように対処できる状態を目指すことです。「エデュケーターに治してもらう」という人任せではなく、「自分自身で根本的にコントロールできるようになりたい」という目標を共通認識として持てているのかな、と感じています。
— 今はどんな変化を感じますか。
Keikoさんの本来のお人柄や明るさを出していただけるようになったことが一番大きな変化だと感じています。最初は月に1回しかお会いしないこともあり、お話しする内容のほとんどが痛みに関するもので、あまりプライベートの話はしませんでした。痛みへの不安が少し和らいできたからなのか、今では元々お持ちの「人が好きで前向き」というお人柄や明るさを出していただけるようになりました。スタジオの懇親会にもよく参加されて、その後私も含めて何人かで飲みに行ったり。本来のKeikoさんを出してくれるようになったのがすごく嬉しいです。
腰痛に関しては、痛みが以前より減ってきているんだろうなと思います。確実にご自身で痛みをコントロールできるようになっており、痛みの対処もできるようになっていると感じています。痛みを理由に休会を考えていた状態から、プライベートだけでなくグループレッスンまで積極的に受けるようになる方は本当に珍しいです。Keikoさんご自身が元々持っておられる、心と身体に対する強い興味・関心があったからこそだと感じています。
— レッスンをする中で、どのような工夫やアプローチをしていますか。
意識しているのは、痛みが出にくい状態にすること、そしてもし痛みが出ても長引かないように対処できる状態を目指すことです。「スタジオでインストラクターに治してもらう」という人任せではなく、「自分自身で根本的にコントロール・調整できるようになりたい」という目標を、共通認識として持てていることがとても大きいと感じます。
— zen placeのピラティスに興味を持っている方へメッセージをお願いします。
誰しも、新しい一歩を踏み出すのには勇気がいると思います。しかし、その踏み出した一歩で、今悩んでいる身体や心の問題に、zen placeのピラティスが効果的な可能性があります。無理のない範囲で身体をどう使っていくのがいいか、一緒に考えましょう。ぜひ勇気を出して、一歩を踏み出してみてください。
