ヨガのプランクのポーズはダイエットをはじめさまざまな効果が期待できます
プランクのポーズは、ヨガ以外にもさまざまなエクササイズに取り入れられています。
その理由は、ダイエットをはじめとしたさまざまな効果があるからです。
プランクのポーズを行う事で、二の腕や腹筋、背筋をはじめ、全身の筋肉が鍛えられます。
また、インナーマッスルに大して効果的に働きかけるので、体幹を鍛えるにはうってつけのポーズです。
体幹を鍛える事で、自然と姿勢がよくなるので、背筋がすっと伸びてスタイルがよくなります。
体幹がしっかりした正しい状態は、体の内側からもきれいになります。
血液の循環がよくなり、老廃物がたまりにくくなるため、ダイエットやデトックスに効果的とされています。
プランクのポーズをぶれずにしっかりできるようになれば、非常に効率よく全身を心身ともに健康にできるでしょう。
プランクのポーズの基本は体をまっすぐに伸ばすことです
プランクのポーズは、腕立て伏せのようなシンプルなポーズなので、ヨガだけでなくさまざまなエクササイズに取り入れられています。
筋トレなどでもプランクのポーズが用いられることが多く、非常に人気が高いポーズです。
- まず腕立て伏せの姿勢を取り、両肘を曲げて肘で体を支えます。
- 頭から足までまっすぐ一直線になるようにして、背骨や腰が曲がらないようにピンと体を伸ばします。
その際、手の指を広げ、手のひらは内側に向けるようにします。 - 目線はまっすぐに前方を向き、下を向かないようにします。
- そのまま1分ほどプランクのポーズをキープします。
慣れないうちは30秒でもきついかもしれません。
無理してポーズを続けようとすると筋肉を逆に痛めてしまうので、自分にとって無理のない秒数から始めましょう。
続ける事で二の腕やお腹がすっきりしてくるだけでなく、体全体の筋肉が鍛えられます。
慣れてくれば、1分のプランクのポーズが楽に感じられるはずです。
プランクのポーズは体幹を鍛える効果が高いと言われています
腕立て伏せをするのはきついという方でも、プランクのポーズなら、ひじなどの関節を痛めることなく、バランスよく全身の筋肉を引き締めることができます。
もちろん、ダイエットにも効果が期待できます。
プランクのポーズによって得られる効果で最も重要なのが、体幹を鍛えてくれることです。
体幹とは、胴体部分の筋肉の事で、通常の運動では鍛えることのできないインナーマッスルが関係してきます。
プランクのポーズは、このインナーマッスルに強く働きかけるので、体全体のバランスが良くなります。
体幹を鍛えるという事は、単純に体のバランスを整え、筋力を付けるだけではなく、ほかにも多くのメリットがあります。
インナーマッスルがきちんとつくと、内臓を支える力が強くなります。
体幹が弱いと内臓を支えられずに位置が下がってしまい、骨盤が開いて下半身太りの原因になるのです。
さらに、インナーマッスルがきちんと機能すれば、全身の代謝もアップします。
筋肉量が増えると脂肪燃焼効果も上がるので、ダイエットにはぴったりです。
無理して続けないように気を付けましょう
プランクのポーズは肘と腕で体全体を支えるポーズなので、筋力が弱い方や、体重がある方にとっては注意が必要です。
プランクのポーズは簡単ではありますが、実はあまり初心者向けとは言えません。
ヨガの基礎が固まり、筋肉がある程度ほぐれた状態で行う方が安全です。
つらいポーズをしていると、つい呼吸を止めてしまいがちになりますが、プランクのポーズを取っている時も、鼻から深い呼吸をするのを忘れないようにしましょう。
息を止めてしまうと、筋肉に変に力が入ってしまい、余計つらくなってしまったり、筋肉に無理な負荷がかかったりして逆効果です。
冬など、寒さで筋肉が固まっている状態の時は、プランクを始める前にストレッチ効果の高いヨガのポーズを行うなどして、しっかり体を温めておくことが大切です。
また、頭から足まで一直線に伸ばすことをできるだけ意識しましょう。
最初は10秒程度でも十分に筋肉に良い刺激を与えてくれます。
慣れて来たら少しずつ秒数を増やし、心地よい負荷がかかる程度の長さをキープします。
（まとめ）ヨガのプランクのポーズはダイエットにも効果がある？
プランクのポーズは、全身を鍛える効果があり、ヨガ以外のエクササイズにも取り入れられています。
全身の筋肉に働きかけるほか、インナーマッスルが鍛えられるので、体幹を強くします。
体幹がしっかりすると姿勢も良くなり、体内の血行も良くなります。
プランクのポーズはさまざまなエクササイズに取り入れられており、ヨガだけでなく筋トレにも利用されています。
プランクのポーズは腕立て伏せに似ています。
プランクのポーズをするときは、頭から足までをまっすぐに伸ばすように意識しましょう。
プランクのポーズを行う事で全身の筋肉が引き締められます。
特に体幹を鍛えるため、内臓を支える力が強くなり、全身の代謝もアップする効果が期待できます。
筋肉を付ける事で脂肪燃焼効果も上がり、ダイエットには効果的です。
プランクのポーズは簡単そうに見えて意外と難易度が高く、無理して続けると筋肉を痛めてしまいます。
プランクのポーズを行う際はしっかりと筋肉をほぐして体が温まっている状態で、呼吸法をきちんと行いながらポーズを取ります。
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