zen place pilatesについて

レッスンの特徴

• 普段意識しない細部の動きを感じる：マシンピラティス

  

  マシンピラティスは専用のマシンを使ってエクササイズを行います。マシンは、リフォーマー、キャディラック、ワンダーチェアー、ラダーバレルがあり、筋肉の強化や、身体の使い方をより正確に学ぶ事が出来ます（マシンの種類はスタジオによって異なります）。
  マシンの使用は、まず、個人の身体的特徴や動き、目的に合わせて使うマシンを選択します。リフォーマーやキャディラック、ワンダーチェアーなどは、バネの重さや角度を細かいレベルで微調整します。器具のサポートがあることで、身体を無理なく動かすことができるため、ピラティス初心者の方にもおすすめです。
  普段意識しにくい細部の筋肉（インナーマッスル）を使うため、初めてマシンピラティスをされる方は、意識したことのない筋肉を使うことに驚かれるかもしれません。マシンを使って様々な方向に身体を動かすことで可動域を広げていき、同時に体幹や体の軸を鍛え、安定性と柔軟性を得ることができます。

• レッスンを重ねるごとに自分の変化に気づく：マットピラティス

  

  マット・ピラティスは、身体への意識を深めることを目的とした、ピラティスの基礎とも言うべきメソッドです。
  例えば「ロールダウン」は、人体に24本あると言われる背骨の１つ１つの動きを感じるエクササイズです。初心者の方は、背骨を曲げて見ても24本あるとは感じられないかもしれません。それが5回、10回とレッスンを重ねるにつれて、背骨１つ１つを丁寧に動かしている感覚を認識できるようになります。「ペルビックカール」は、骨盤を「後傾（こうけい）」したり「ニュートラル」にしたりと、骨盤を丁寧に動かす動きから始まりますが、こちらも、レッスンを重ねるにつれて、骨盤の動きへの意識が格段に変わってきます。
  マット・ピラティスは、マットひとつで始められるので、ピラティスを始めたばかりの方は勿論、長年続けている方まで、年代問わず、全ての方が、ライフスタイルの１つとして継続していけるレッスンです。
  マットの上で、自分の身体を自分の筋力で支えることは少しハードに感じるかもしれませんが、インナーマッスルの筋量・筋力の増加と、より深い呼吸で動き続けることで軽い有酸素運動効果もあり、基礎代謝も上がって「巡りの良い身体」になっていきます。
  重力に逆らいながら自分の体の重さを支え、動かすことで、より明確に体の癖を見つけられます。繰り返しレッスンを受けて頂くことで、体幹が安定していくため、同じレッスンを続けていても、ピラティスを始めた当初と自分の身体の動きが別物である喜びを感じられるでしょう。

• 少人数で丁寧にレッスン：グループレッスン

  

  マット・ピラティスや、リフォーマー・グループなど、マット、マシンともグループレッスンがあります。
  ピラティスは、継続していくことで、自分の身体がどんどん変わっていく喜びがありますが、共にエクササイズを楽しむ仲間がいることで、継続する心の支えになる場合もあります。
  グループレッスンでは、流れるように動き続ける中で、呼吸と動きの連動・融合がとても重要になってきます。他のメンバーとの違いを見つけたり、他のメンバーがインストラクターに声かけされる内容を聞きながら、自分自身の動きを内観し、自分も意識を向けることができ、理解が深まる効果もあります。

• 個々の身体の状態や目的に合わせたレッスン：プライベートレッスン

  

  その日の身体の状態や、個人のレベル、目的など、個々のニーズに合わせてレッスンを組み立てていくことが最大の特徴です。プライベートレッスンは、目的を達成するためにマットやマシンを自由に組み合わせます。
  例えば、最初にマシンを使い、目的の筋肉や関節を個別に動かし十分に意識ができた後に、マットで同じ動きを再現してみる、といった具合に、インストラクターが個人の状態に合わせてレッスンを組み立てることで、エクササイズの理解をより深めることができます。グループレッスンで気づかなかった自分の動きの癖や、動きの修正も、適時、丁寧に指摘していくため、ピラティスの動きを短期間で上達させることができます。

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