ピラティスと筋トレは、鍛える部位（インナーかアウターか）と運動の性質に違いがありますが、ダイエットにはどちらも効果的です。 特にピラティスは、内臓を支える深層筋を強化し、基礎代謝を上げることで痩せやすいしなやかな身体を作ります。 本記事では、両者の違いの詳細と、脂肪燃焼効率を最大化するおすすめの組み合わせ順序について解説します。
ピラティスと筋トレの違い
ピラティスと筋トレの違いは、大きく分けて大きく分けて2つあります。
1.有酸素運動・無酸素運動の違い
深い呼吸をしながらある程度の負荷を身体にかけるピラティスは、一種の有酸素運動有酸素運動では、体脂肪をエネルギーとして使用するため脂肪燃焼効果があります。その一方で、筋トレは無酸素運動です。無酸素運動では血中や筋肉に貯蔵されている糖をエネルギーとして使用しています。短時間で強い負荷がかかる運動が多いです。脂肪燃焼効果は期待できませんが、筋力や基礎代謝の向上が期待できます。
2.鍛える筋肉の種類
ピラティスで鍛えられるのは、インナーマッスルです。インナーマッスルは身体の内側にある筋肉で、内臓を正しい位置で保持する役割があります。インナーマッスルを強化すると内臓を安定させられるため、臓器のパフォーマンス向上が期待できます。その結果基礎代謝が上がり、痩せやすい身体づくりができるでしょう。一方で筋トレでは、アウターマッスルを鍛えます。アウターマッスル表面近くに位置する筋肉です。アウターマッスルを鍛えると、基礎代謝が向上したり、大きな力を発揮できたりします。視覚的にわかりやすい筋肉であるため、うまく鍛えると身体にメリハリをつけられるでしょう。しかし、鍛えすぎると見た目がムキムキになってしまう恐れも。さらに、無理な筋トレをすると関節に負担がかかり、怪我をしてしまう可能性があるため注意が必要です。
ピラティスと筋トレは、どちらも基礎代謝や筋力の向上が期待できる運動であるため、ダイエットしたい人におすすめ。ただし、 ムキムキの身体ではなく、女性らしいしなやかな身体になりたい人には、ピラティスが向いています 。またピラティスは、もともとは負傷兵のリハビリのために開発されたトレーニングであるため、運動初心者でも気軽に挑戦できる点が魅力的。運動経験の少ない人がハードな筋トレをすると、怪我をしてしまう恐れがあるため危険です。その点ピラティスは、初心者でも無理なく取り組める種目が多いです。
ちなみにピラティスと混同されやすいヨガ「瞑想による心身の安定」を大きな目的としています。したがって ダイエットやボディメイクを目的とするなら、ピラティスがおすすめです。
ピラティスと筋トレの組み合わせもおすすめ
ピラティスと筋トレを組み合わせると、ダイエットにおいて相乗効果を発揮することも。両方を組み合わせる場合は、まずピラティスでインナーマッスルを鍛えてから、関連するアウターマッスルを筋トレで鍛えるのがおすすめです。
ピラティスで筋肉への意識や柔軟性を高めたうえで筋トレを行うことにより、バランスよく筋肉を鍛えられます。 また最初にピラティスで身体をほぐしておくと、筋トレ時のけが防止にもなります。 ピラティスと筋トレの両方に挑戦したい人は、ぜひ両方を組み合わせて効率的にダイエットしてください。
まずはピラティスで女性らしいしなやかな身体づくりを
ピラティスと筋トレのどちらも、ダイエットに効果的な運動です。特にピラティスは運動初心者にとって怪我のリスクが比較的少なく、取り入れやすいのが魅力的です。またピラティスには、姿勢や呼吸などの様々なコツがあります。これらのコツをつかむと、より効率的に目標に近づけます。そのためには、プロの指導を受けるのが一番です。ぜひ体験レッスンで、ピラティスの効果を体感してみてください。
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