妊娠中は、体型の変化や家にこもってばかりで、なんだかモヤモヤ。心と身体のバランスが乱れているのに気づいているけど、何をしたらいいかわからない。
このような悩みを抱え込んでいませんか？
そんな時にこそ、マタニティピラティスの出番です！リラックスをしながら身体のケアができるピラティスは、妊娠中の方にぜひ取り入れてほしいエクササイズです。
この記事では、妊娠中や産後のお悩みを解決できるマタニティピラティスについて、ご説明解説します！
目次
マタニティピラティスってどんなエクササイズなの？
マタニティピラティスとは、そもそもどんなエクササイズなのか、簡単にご説明いたします。
ピラティスの由来
ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、エクササイズが苦手な方でもエクササイズができるように考案したことが始まりです。
第一次世界大戦中、負傷した兵士のリハビリのために、寝たままできるエクササイズとして「ピラティス・メソッド」が誕生しました。
マタニティピラティスとは？
胸式呼吸をしながら、ゆるやかに身体を動かしていくストレッチに注力したエクササイズです。
インナーマッスルを強化し、骨を正しい位置に戻すことで、出産に向けた柔軟な身体づくりを目指せます。
運動不足の解消や体重のコントロール、リラックス効果に期待大。身体の変化に戸惑う心にも良い影響を与えてくれます。
マットピラティス
マット上で自身の身体の重みを使った自重エクササイズです。基本的な身体の使い方を学びながら、インナーマッスルを強化して全身を整えていきます。
自重を利用し負荷をコントロールすることで、より自身の身体と向き合うことができ、調子が悪い箇所に気づきやすくなるのが特徴です。
初心者向けや上級者向け、部位別のレッスンなど、さまざまな種類のレッスンを
目的に合わせて選ぶことが可能です。
マシンピラティス
ピラティス専用のマシンや器具を使うエクササイズです。
腰痛や肩こりの方、エクササイズに自信のない方も、その日の体調や目的に合わせてマシンを選択します。
ピラティス専用マシンを使うと、約600種類のエクササイズが可能。マシンによっては、バネや角度を調整することで、負荷やサポート力も調整ができます。
マシンは最初に、「正しい姿勢」や「正しいフォーム」を身につけることができるので、初心者の方にはマシンピラティスをおすすめしております。
マタニティピラティスの3つのメリット
妊娠中でもできるエクササイズとして、もっとも効果的な「マタニティピラティス」のメリットをご紹介します。
インナーマッスルの強化
ピラティスでは、呼吸を意識しながらエクササイズをすることで、インナーマッスルを強化する効果が期待できます。
ピラティスでおこなう「胸式呼吸」では、、腹部を引き締めた状態で肺にたくさんの空気を取り込みます。
この呼吸により、「腹横筋」をはじめとするインナーマッスルを刺激し、妊娠中の大きくなるお腹をしっかりとサポートしてくれます。
メンタルヘルスケア
ピラティスをおこなうと、自律神経が整い身体だけでなく、心の健康にもいい影響を与えてくれます。
妊娠中は、生まれてくる赤ちゃんのことや、これからの生活、出産のことなど、なにかと不安になるもの。
ピラティスのエクササイズをするなかで、背骨の微細な動きに集中したり、深呼吸をしたりすることで、心を落ち着かせることができるでしょう。
ピラティスの「マインドフルネス」効果により、前向きなマインドを保ちましょう！
産後の尿もれ対策に
ピラティスで、膀胱・膣・子宮などの内臓を骨盤の底で支える骨盤底筋群を強化することで、妊娠中や産後の尿漏れ、頻尿の改善に大きな効果が期待できます。
また、お腹が大きくなるにつれて辛くなる、腰痛の解消にも期待ができます。
ピラティスを体験する
産後もピラティスがおすすめ
「抱っこと授乳で姿勢が悪くなり骨盤が歪んできた」「身体のあちこちに痛みがある」「育児に追われ気分が落ち込んでいる」こんなお悩みありませんか？
マタニティピラティスを取り入れると得られるメリットを3つご紹介します。
1.産後のホルモンバランスが整う
ピラティスでおこなう「胸式呼吸」には、リフレッシュ効果があり、正しい姿勢で正しい呼吸をするだけで自律神経が整います。呼吸によって、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され心が安定します。
2.腰痛や肩こりなどの改善・予防
姿勢が整うと血流が良くなり、腰痛や肩こりの痛みを緩和してくれます。身体のこわばりから解放されて、睡眠の質も良くなることでしょう。
3.姿勢が改善されぽっこりお腹の解消
背骨を意識したピラティスにより、姿勢が正しい位置に矯正されます。抱っこによる猫背も改善され、ぽっこりお腹の解消やバストラインの位置が戻り、産前の体型へと近づきます。
ピラティスを取り入れると、産後の体型維持や心にも向き合うことができます。背骨の土台となる骨盤を整え、産後の疲れた身体と心のケアをしてあげましょう！
ピラティスを体験する
マタニティピラティスの注意点
妊娠初期は不安定の時期のため、エクササイズをする際は医師の判断のもと、注意しながらおこないましょう。
医師による許可がある場合でも、その日の体調や身体の状態をみて、自己流ではなくピラティス専門スタジオの認定インストラクターの下でレッスンを受けるようにしましょう。
ピラティス初心者の方は、マンツーマンのプライベートマタニティレッスンを受講するのがおすすめ。
一人ひとりの身体の状態やペース、目的に合わせた内容でエクササイズができるため、妊娠中でも安心してレッスンを受けることができるでしょう。自身のペースで行うことが大事です。
マタニティピラティスならzenplaceがおすすめ
ピラティスを妊娠中の方におすすめしたい理由をご説明します。
質が高いエデュケーター
zen placeは、30年以上の実績を持つアメリカ最大級のピラティス教育団体「BASIピラティス」と提携しています。
専門知識を学んだエデュケーターの中には、マタニティピラティスの指導資格保有者も多数。妊娠中の方でも安心してエクササイズに取り組めるよう、何十時間という研修を積んでいます。
zen placeなら、正しい知識と経験のあるエデュケーターのもと、安全にマタニティピラティスを楽しむことができます。
全国の店舗の相互利用が可能
zen place会員になると、全国に130店舗あるzen placeの全てのスタジオが利用可能です。
仕事の日は職場の近くのスタジオで受講、休みの日は自宅近くのスタジオを利用するなど、ライフスタイルに合わせて受講するスタジオを選ぶことができます。
また、全国で行われているレッスンを、ライブ配信中継でオンライン受講することも。その日の体調や都合に合わせて教室が選べるのは、嬉しいポイントですね！
妊娠中でもマシンピラティスを受けられる
マシンピラティスは、出産の手助けや産後のリカバリーにとてもおすすめです。
理由は、ピラティス専用マシンで代表的な「リフォーマー」やコンパクトな「ワンダチェア」などのサポートにより、負荷が調整でき無理せず身体を動かせるからです。
例えば、インナーマッスルの強化や可動域を広げると、安定性や柔軟性を手に入れることが可能です。さらに、血流が良くなるとむくみや冷え性改善など、体調の改善にも期待ができます。
マシンピラティスは、出産に向けた体力づくりや産後の気になる体型、身体の不調が解消されるので、ぜひ取り入れてみてください。
出産という大きな仕事を終えて、自分自身を大切にできる時間になることでしょう。
zen place ピラティスについて
まとめ
今回は、マタニティピラティスについてご紹介しました。
妊娠中は、身体の変化に戸惑ったり、出産が不安でストレスが増えたりと思い通りにいかないこともありますよね
そのような時はマタニティピラティスで、心と身体の安定を手に入れましょう！
エクササイズが苦手な方や初心者の方も、専門知識のあるインストラクターがしっかりとサポートしてくれるので、安心してレッスンを受けられます。
貴重なマタニティ時間を楽しく安全に過ごせることが、ママにとっても、赤ちゃんにとっても非常に大切。興味がある方は、ぜひzen placeで体験から始めてみてはいかがでしょうか。