ダイエットをしたいけれど、なかなか続けられない…という方は少なくありません。
自分に合わない方法であったり、無理な筋トレをいきなり行ったりすると、心身ともに負担に感じてしまい、長期的に続けることが難しいからです。
ダイエット成功の秘訣は、無理なく続けること。そこでおすすめなのが、体への負担が小さく続けやすいヨガやピラティスです。
ヨガやピラティスのダイエット効果について、そしてなぜこれらが続けやすいのかを詳しく見てみましょう。
目次
ダイエットの基本は「基礎代謝を上げること」
ダイエットの目的は人それぞれですが、体重を軽くしたいという思いのほか、見た目を引き締めたい、好きな服を着たいなどさまざまな理由があるでしょう。
そして、どの目的にも重要なのが「基礎代謝を上げる」ことです。
人は運動をしているときだけでなく、眠っているときにもエネルギーを消費していますが、これを基礎代謝と言います。
常に消費されるエネルギーの量が多ければ、食べて体に入ってきたエネルギーも消費しやすくなるため、痩せやすい体作りが実現できます。
この基礎代謝を無理なく上げられるのが、ヨガやピラティスです。
心身ともにリフレッシュ！ ヨガのダイエット効果
ヨガはスポーツやエクササイズではなく、もともとは仏教など宗教の修行のひとつとして始まりました。
精神を集中して悟りを啓くために行われたため、そのポーズやゆったりとした呼吸法が健康に良いとされ、世界中で広まりました。
ヨガの腹式呼吸は、お腹周りはもちろん肋骨・横隔膜など体の大きな範囲を刺激できるため、普段使わない筋肉にもアプローチをかけることができます。
また、体（筋肉）への負担を小さくしつつ高い運動効果を得られる有酸素運動のため、長時間のウォーキングやスイミングに比べ、チャレンジしやすいと言えるでしょう。
腹式呼吸によるウエスト周りのダイエットはもちろん、さまざまなポーズを行うヨガはダイエット効果があり、きつい筋トレとは違って無理なく続けられるのがメリットです。
誰でもできる！ ピラティスのダイエット効果
一方のピラティスは、アメリカでリハビリのために生まれたエクササイズで、普段使わない筋肉を使ってインナーマッスルを鍛えることができます。
難しそうというイメージがありますが、リハビリのためにベッド上でもできるようにと開発されたため、老若男女問わずチャレンジできるのがメリットです。
ピラティスは胸式呼吸ですが、ヨガと同じくポーズをとりながら、通常の筋トレでは難しい部分の筋肉を鍛えられるため、ダイエット効果が高いと言われています。
どなたでも無理なくできるため、ハードなトレーニングで挫折してしまったという方にもおすすめです。
ヨガ＆ピラティスは無理なくできるダイエット
ヨガもピラティスも「無理なく続けられる」のが大きなポイントです。
ダイエットは付け焼刃のトレーニングではなく、日常的に続けていき、基礎代謝を増やして余計な脂肪を燃焼させるのがセオリーです。ポーズや呼吸法を覚えれば自宅でもでき、小さなお子さんとともに行うこともできます。
ダイエットをしたい方はもちろん、なかなか外に出られず運動不足だと感じている方も、ぜひヨガやピラティスに挑戦してみてください。