「自宅の近くにピラティススタジオがない」「仕事が忙しいから先の予定を立てられない…。予約なしでピラティスが受けられたらな」という方は自宅ピラティスが向いているかもしれません。
とはいえ、自宅で行うピラティスでも「痩せられるの？」「効果はしっかり感じられる？」と疑問に思いますよね。
今回は、自宅ピラティスのメリットや自宅でもしっかりピラティスの効果を得たい人におすすめの方法や自宅ピラティスの注意点などをご紹介します。
目次
自宅でピラティスをやる方法は？
ピラティスは、マットを敷くスペースとその上で脚や手を大きく動かしても大丈夫なスペースが確保できさえすれば自宅でもエクササイズを行うことが可能です。
まずは、自宅でピラティスを行う方法や必要なアイテムを見ていきましょう。
初心者は「動画視聴」または「オンラインレッスン」がおすすめ
初心者の方が自宅でピラティスを行うときは、お手本を見ながらやるのがおすすめです。
誤ったフォームで行うと、本来強化したい筋肉とは違う箇所に力がかかってしまったりして効果を十分に得られないリスクがあるためです。
初心者の方は、YouTubeなどの動画やオンラインレッスンなどを利用して、動きを真似ながらピラティスを行うようにしましょう。
無料動画のメリット、デメリット
無料動画のメリットとデメリットは以下のとおりです。
◆メリット
|
◆デメリット
|
無料動画を見ながらピラティスを行う場合、なんといっても費用がかからないことが魅力でしょう。
DVDを購入する場合でも、費用は数千円程度なのでリーズナブルにピラティスを始められます。
いつでも好きな時間に行えるので、深夜、早朝はもちろん、在宅勤務の隙間時間などにも利用できるのが魅力です。
一方で、動画視聴ではただ動きを真似るだけになるので、動きが間違っていたり、フォームが正しいか自信がなかったりしてもアドバイスをもらうことができません。
そのため、思ったような効果が得られないケースがあります。
また、ピラティスのスタジオレッスンやオンラインレッスンでは1時間程度のレッスンを行うことが多いですが、動画の中には15分程度のものも多く、物足りなさを感じる場合も。
途中で広告が入ると、ポーズを中断しなくてはいけず、集中力が途切れやすいというデメリットがあるでしょう。
オンラインレッスンのメリット、デメリット
オンラインレッスンには、大きくわけて「ライブ型レッスン」と「ビデオ型レッスン」があります。
ライブ型レッスンは、スタジオからリアルタイムで中継を繋いで行うもので、スマートフォンやパソコンのカメラをオンにすることで、インストラクターが生徒さんの動きを確認できます。
ビデオ型レッスンは、スタジオが用意した動画を好きなタイミングで視聴しながらエクササイズができるというものです。インストラクターからの指導を受けることはできません。
ここでは、ライブ型のオンラインレッスンの特徴をご紹介します。
◆メリット
|
◆デメリット
|
オンラインレッスンは、スタジオで受けるレッスンに比べてリーズナブルな料金設定になっている場合が多いです。
スタジオと中継をつないでいるため、実際にスタジオでレッスンを受けているような臨場感を味わえたり、インストラクターから動きのアドバイスなどを受けやすかったりするメリットがあるでしょう。
動画視聴をしながらのエクササイズに比べて、正しいフォームを習得しやすく、わからないことを質問しやすい環境です。
一方で、ライブ型のオンラインレッスンでは、深夜や早朝などのスタジオの利用時間外は基本的にレッスンを受けることができません。
また、スタジオで行う対面レッスンに比べると、細かい指導を行いにくかったり、通信環境によっては接続が途切れたりするというデメリットもあるでしょう。
用意するものと注意点
自宅でピラティスを行うときは、以下のものを用意しておきましょう。
- マット
- 飲み物
- タオル
- 動きやすい服装
- 動画視聴やオンラインレッスンに必要なスマートフォンやパソコン
また、自宅でピラティスを行う時の注意点はこちらです。
- スペースを確保する
- 痛みや違和感があるときは中断する
- いきなり難易度の高いポーズに挑戦しない
ピラティスは正しい方法でやらなければ、怪我につながることがあります。
ポーズをとったときに痛みや違和感があるときは、無理をせずに中断しましょう。
ピラティスは継続することで、徐々に体の柔軟性が高まり、体の動かし方のポイントを理解できるようになります。
いきなり難しいポーズに挑戦してもできないことが多く、モチベーションが低下する原因になることも。
無理のない範囲で行うようにしましょう。
自宅ピラティスのメリット
自宅ピラティスはスタジオへ出向いて行うレッスンに比べてどのようなメリットがあるのでしょうか。
自宅ピラティスのメリットを以下にまとめました。
- 手軽に始められる
- 費用がリーズナブル
- 周りの目が気にならない
- 時間が節約できる
一つずつ解説していきます。
手軽に始められる
「ピラティスに興味はあるけど、いきなりスタジオに行くのは緊張する」「家の近くにピラティススタジオがない」という人に自宅ピラティスは向いています。
天候に左右されないので、雪や花粉が厳しい季節でもお家で体を動かせるのが嬉しいポイントです。
費用がリーズナブル
自宅ピラティスは、スタジオでレッスンを受ける場合に比べると、比較的リーズナブルにピラティスを始められる場合が多いです。
スタジオで受けるプライベートレッスンの費用相場は、１レッスン6,000〜10,000円程度です。
一方で、オンラインレッスンの費用相場は1回1,000〜3,000円程度となっています。
周りの目が気にならない
自宅ではとにかく人の目を気にしなくていいので、自分のペースでゆっくりエクササイズができます。
周りの人と比べてポーズができないことが気になったり、他の人がいると集中できなかったりするという人には自宅ピラティスは合うかもしれません。
また、スタジオに行くとなるとメイクや髪型を整えたり、洋服を着替えたりと準備にハードルを感じる人も多いでしょう。
自宅であれば服装や髪型を気にせず、リラックスして行える点はメリットですね。
時間が節約できる
スタジオへの移動時間がないため、時間をより効率的に使うことができます。
思い立ったらすぐにレッスンが受けられるので、お仕事や学校、育児などでなかなか自分の時間が確保できないという方でも、運動習慣を身に付けやすいです。
自宅ピラティスのデメリット
自宅ピラティスは、気軽にできる、費用を抑えやすいなどの魅力がありますが、デメリットも存在します。
自宅ピラティスの中でも、とくに動画を視聴しながらのエクササイズは、インストラクターとコミュニケーションがとれないため、どうしても正しいフォームを習得する難易度が高く、効果を感じるのに時間がかかりやすくなるケースが多いでしょう。
具体的なデメリットは以下のとおりです。
- 動画視聴の場合、フォームが正しいか判断しにくい
- モチベーションを維持しづらい
- 基本はマットピラティスとなる
くわしく見ていきましょう。
動画視聴の場合、フォームが正しいか判断しにくい
特に初心者の方がいきなり自宅でピラティスを始めると、正しいフォームで動けているかの判断が難しかったり、間違ったフォームでエクササイズをしたりしてしまうリスクがあるでしょう。
正しい動きでエクササイズを行えないと、効果がでるのに時間がかかりやすくなったり、無理な姿勢で行うことで怪我や痛みの原因になったりすることもあります。
モチベーションを維持しづらい
自宅で1人でピラティスを行うことは、モチベーションを維持しづらいという点が挙げられます。
自宅ピラティスは移動する必要がないため、オンとオフの切り替えが難しく、やる気が起きにくくなる可能性があるためです。
同じ目標を持った仲間たちと切磋琢磨したいという方にとって、お家ピラティスはデメリットになるでしょう。
基本はマットピラティス
自宅でピラティスを行う場合は、マットピラティスが基本となります。
ピラティスマシンは、マシン設置のための大きなスペースが必要となり、費用も高額です。
また、マシンの使用にも専門知識が必要となります。
そのため、一般家庭にマシンピラティスを導入するのはなかなか難しいケースが多いのです。
マシンピラティスをしたいという希望がある方は、自宅ピラティスは向かないといえます。
zen placeなら自宅にいながらエデュケーター（インストラクター）の指導が受けられる
ピラティススタジオのzen placeでは自宅にいながら、世界基準の資格をもつエデュケーター（インストラクター）から指導を受けられます。
ここからは、zen placeのオンラインレッスンの魅力を深掘りしていきます。
zen placeとは
zen placeとはピラティス・ヨガの専門スタジオ。
首都圏を中心に全国に150のスタジオ（2025年5月現在）を構え、単なるエクササイズの場ではなく、ピラティスやヨガを通して「一人ひとりが自分のココロ・カラダと向き合い、本当の自分に出会える場所」を目標に、さまざまなレッスンを提供しています。
zen placeではスタジオレッスンに加え、日本初の双方向のライブ配信で、自宅にいながら全国のスタジオのグループレッスンが受講可能です。
zen placeのオンラインレッスンの魅力
zen placeのオンラインレッスンの魅力には、以下のようなものが挙げられます。
- カメラ越しにエデュケーター（インストラクター）が動きをチェック
- 7時〜21時までのレッスンが自由に受けられる
- 月間約1万以上のピラティス・ヨガのレッスンから選択できる
- オンラインで全ての手続きが完了
- 豊富な料金プランから選択可能
魅力①カメラ越しにエデュケーター（インストラクター）が動きをチェック
zen placeのオンラインレッスンは、スタジオ内で行われている「マットグループレッスン」の様子をライブ中継で見ながら、ご自宅から参加できます。
エデュケーターはスタジオ内にいる生徒さんと同様に、オンライン受講者の様子もチェックします。（スマートフォンやパソコンなどのカメラをオンにしていただく必要があります）
修正点などをしっかりお伝えするので、ピラティスを始めたばかりの方でも安心して参加していただけます。
また、ライブ配信のため、スタジオで実際にレッスンを受けているかのような臨場感を味わえます。
1人でエクササイズするよりも、集中力が続きやすかったり、モチベーションアップにつながったりする人もいるかもしれませんね。
魅力②7時〜21時までのレッスンが自由に受けられる
zen placeのオンラインレッスンは、全国のスタジオで行われているレッスンの中から、好きな時間の好きなレッスン内容を選び、受講ができます。
また、レッスンは7時〜21時まで行われています。
早朝に自宅でエクササイズをして、1日を活動的にスタートさせたり、仕事終わりに心地よい汗を流してリラックスしたりと、ライフスタイルに合わせてレッスンに参加できますよ。
オンラインレッスンなら「ピラティスをしたい！」と思いたった瞬間からすぐにエクササイズが始められるので、家事や育児の合間に効率よくレッスンを受けられるのも魅力でしょう。
魅力③月間約1万以上のピラティス・ヨガのレッスンから選択できる
zen placeのオンラインレッスンは数が多い点も魅力です。
月間約1万以上のピラティス・ヨガのレッスンから受講するレッスンをお選びいただけます。
スタジオの場所を問わず、全国で行われているレッスンから選択可能なため、遠い場所のスタジオのレッスンももちろん受けることができます。
そのため、人気のエデュケーターのレッスンが自宅で受けられる、いつも新鮮な気持ちでレッスンに臨めるなどのメリットを感じられるでしょう。
オンラインレッスンなら、お気に入りのエデュケーターやレッスンを見つけやすいかもしれませんね。
魅力④オンラインで全ての手続きが完了
zen placeでは、入会からオンラインレッスン受講までの手続きをスタジオに来ることなく行える、オンライン入会の制度もご用意しております。
「オンラインレッスンを受けてみたいけど、近くにzen placeのスタジオがない…」という場合でも、自宅から簡単に手続きが可能です。
オンライン入会は以下のような流れで行います。
| ◆オンライン入会の流れ（オンラインフリー会員の方） ①入会手続き ②初回カウンセリング日程調整 ③初回オンラインカウンセリング（30分程度） ④オンラインレッスン予約 ⑤オンラインレッスンの受講 |
| ◆オンライン入会の流れ（オンライン月4回・月6回の方） ①入会手続き ②オンラインレッスン予約 ③オンラインレッスンの受講 |
魅力⑤豊富な料金プランから選択可能
zen placeのオンラインレッスンは以下の3つの料金プランから選択可能です。
| プラン | 料金 |
| オンラインフリー | 14,960円/月 (税込) |
| オンライン月6回 | 13,200円/月 (税込) |
| オンライン月4回 | 9,625円/月 (税込) |
オンラインフリーでご入会された方には「個別カウンセリング」と「オンラインプライベートレッスン」を実施しております。
エデュケーターが事前にしっかりと体のお悩みや目標などをヒアリングして、レベルや状態に合わせたオリジナルメニューを作成。
その上で、オンラインプライベートレッスンを受けていただけます。
オンラインカウンセリングやオンラインプライベートレッスンはどちらも3ヶ月に1回実施しています。
自宅ピラティスに関するよくある質問
最後に、自宅ピラティスに関するよくある質問を確認しておきます。
Q自宅ピラティスでより効果を高める方法はある？
自宅ピラティスで効果を高めるためには以下のようなポイントを押さえておきましょう。
- 正しいフォームで行う
- スケジュールを決めて継続する
- 呼吸もしっかり意識しながらエクササイズする
- 痛みを感じたときは中断する
ピラティスは正しいフォームで行うことが重要です。
そのため、動画を見ても体の動かし方のポイントが掴めなかったり、合っているか不安という方は、最初のうちはスタジオの対面レッスンで基本の動きを学んだり、自宅ピラティスの中でも、オンラインレッスンを選択することをおすすめします。
また、ピラティスははじめてすぐに体型に変化が起こったり、痩せたりすることはありません。
ピラティスを生み出したジョセフ・ピラティス氏はこのような言葉を残しています。
「10回のレッスンで違い感じ、20回のレッスンで見た目がよくなり、30回のレッスンで身体のすべてが変わる」
継続してピラティスを行うことで、気持ちや身体に変化が訪れます。
無理のないペースで続けられるようにスケジュールを組み、ピラティスを習慣化できるといいですね。
Q自宅ピラティスにオススメの頻度はどのぐらい？
ピラティスのおすすめの頻度は、一回30分〜60分程度のエクササイズを週に2〜3回程度することだといわれています。
ただし、ピラティスは継続することが大切です。
ライフスタイルによってピラティスを行える頻度はさまざまなので、ご自身が心地よいと思える頻度からスタートしましょう。
最初のうちは週に1回からはじめてみて「もっと早く効果を得たい」「余裕が出てきた」と感じられれば、頻度をあげるのがおすすめです。
Q自宅でピラティスマシンを使えるの？
自宅でピラティスマシンを使うことは可能です。
インターネットや実店舗で購入できます。
ただし、どのマシンも比較的大型のためマシンを置くための広いスペースと、マシン購入またはレンタル費用がかかります。
マシンピラティスもマットピラティスと同様に、正しい使い方やフォームが習得できていないと、効果的にエクササイズができない可能性があります。
そのため、マシンピラティスがしたいという方は、まずはマシンピラティスができるスタジオで動きのコツをつかんでから導入を考えるのがおすすめです。
zen placeではさまざまな種類のマシンを導入しています。
スタジオレッスンでは、マシンピラティスもお選びいただけますので、自宅ピラティスと併用してもいいかもしれませんね。
オンラインレッスンは初心者の方でも安心してピラティスがはじめられます
自宅でピラティスをすることは可能で、無料動画を視聴しながら行う、またはピラティススタジオなどが配信しているオンラインレッスンを受講しながら行うなどの方法があります。
無料動画を見ながらのピラティスは、お金がかからず手軽にできるというメリットがありますが、正しいフォームがわかりづらかったり、間違った方法が癖づいてしまったりすることで、十分な効果が得られない可能性があります。
ピラティスは正しいフォームで行うことが重要です。
そのため、初心者の方はインストラクターが動きをチェックしてくれるオンラインレッスンがおすすめです。
また、最初のうちはスタジオの対面レッスンで動きのコツをつかみ、エクササイズに慣れてきたら、自宅でのピラティスに移行するなどして工夫するようにしましょう。
ピラティススタジオのzen placeではスタジオレッスンに加え、オンラインレッスンも受講可能です。
実際にスタジオで行われているレッスンをライブ配信しながら、エデュケーター（インストラクター）がレッスンを受けている受講者さまの動きもチェックします。
ピラティスを始めたばかりの方も、安心して自宅ピラティスができますよ。
すべての手続きがオンラインで完了する、オンライン会員の入会は以下から手続き可能です。
オンライン会員になる
キャンペーン実施中!