「ピラティスをはじめたらピラティスインストラクターのように美しい体になれるのかな？」「実際のところ体型が変わることってあるの？」と疑問をお持ちの方はいませんか？
エクササイズをとおして姿勢がよくなる、脚の形がよくなるなど、ご自身の体にとっていい変化があると嬉しいですよね。
ピラティスを行うことで、体型が変わったと感じる方は多くいらっしゃいます。
今回の記事では、ピラティスで体型が変わったと感じる理由や、必要な期間などについて解説します。
目次
ピラティスで体型が変わったと感じる理由
ピラティスで体型が変わると言われていたり、ピラティスを始めたら実際に体型が変わったと感じたりする人がいます。
なぜそのように感じるのでしょうか？
それはピラティスには以下のような効果が期待できるためです。
- 姿勢や身体の歪みが改善される
- 基礎代謝が上がる
- むくみが軽減される
- 内側から引き締まったボディラインを目指せる
姿勢やゆがみが改善される
背筋がまっすぐ伸びた立ち姿や、座り姿はそれだけで、スタイルをよく見せることができます。
ピラティスは、姿勢や身体の歪みを改善する効果が期待できるエクササイズです。
猫背や反り腰などの姿勢の悪さや体の歪みの主な原因は、体の癖によるものです。
長時間のデスクワークや運動不足などで悪い姿勢になりやすくなります。
体の歪みや癖をなくし、正しい姿勢に近づけるためには、以下のようなポイントをおさえることが重要だといわれています。
- 骨や関節が正しい位置にある
- 正しい位置で骨を支えるための筋力
- 姿勢を保つための柔軟性
ピラティスでは背骨や骨盤などの関節を一つずつ正しく動かすことを意識しながら行うエクササイズです。
動きを繰り返すうちに、骨格が正しい位置へと整う効果が期待できます。
それと同時に、骨格を支える筋肉（インナーマッスル）も強化できるため、姿勢の悪さや身体の歪みを改善しやすいのです。
基礎代謝が上がるから
ピラティスは基礎代謝を上げて、痩せやすい身体に近づける効果があるといわれています。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持などの生命を維持するために行われるエネルギー消費のことです。
基礎代謝は年齢を重ねるごとに自然と低下しやすくなるため「これまでと同じ食事量、運動量なのに太りやすくなった」と感じる原因になることがあります。
ピラティスでは、アウターを緩めて体の深層部にあるインナーマッスルと呼ばれる筋肉を使えるようにします。
インナーマッスルが使えるようになると、エネルギー消費量が増加し脂肪が燃えやすくなるため、痩せやすい身体に近づけることができるのです。
むくみが軽減されるから
むくみは運動不足による血行不良や、内臓の働きが悪いことなどが原因で起こります。
ピラティスはこれらを改善する効果が期待できるでしょう。
エクササイズでは全身の筋肉を動かしたり、リンパが集まっている股関節のストレッチを行ったりするため、全身の血の巡りが良くなるといわれています。
また、ピラティスによって骨格の歪みが整い、内臓を支えているインナーマッスルが使えるようになると、内臓が正しい位置に戻りやすくなります。
すると、内臓機能が活性化し、水分の排出などがスムーズになるため、むくみを改善しやすいといわれています。
内側から引き締まったボディラインを目指せる
ピラティスなどのエクササイズをすると「筋トレのように体が大きくなるのでは？」と思う方もいるかもしれません。
筋肉には、身体の表面にある「アウターマッスル」と、身体の深い部分に隠れている「インナーマッスル」とがあります。
ピラティスでアプローチをかけるのはインナーマッスル。筋トレなどで鍛えるアウターマッスルとは異なり、筋肥大を目的としていないため、極端に身体の表面に大きな筋肉がつくことはありません。
代わりに、体幹を強化することで全身の引き締め効果や、ウエストやヒップが引き締まることで女性らしいメリハリのある身体に近づけやすいというメリットがあります。
ピラティスは、筋肉を内側から強化することで、しなやかで女性らしいボディラインが目指せるのです。
ピラティスを体験する
ピラティスで体型が変わるのに必要な期間と回数
ピラティスなどのエクササイズを始めると、身体に変化が訪れるのが楽しみになります。
「なるべくはやく効果を実感したい！」と誰もが思いますよね。
次は、ピラティスで体型の変化が感じられるタイミングや、おすすめのレッスン頻度などを解説していきます。
見た目が変わるのは20回目ごろ
ピラティスを生み出したジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
ピラティスによって見た目の明らかな変化を感じられるのは、レッスンを20回程度受けたころといえるでしょう。
ピラティスを含むあらゆるエクササイズや運動は、はじめてすぐに効果を感じられるものは少ないです。
継続的に取り組むことで、徐々に変化を感じやすくなります。
ピラティスの目的別おすすめ頻度
「効果を感じられるタイミングはわかったけど、一体どれぐらいの頻度で行うべき？」と疑問に思いますよね。
次は、どのくらいの頻度で行うのがより効果を感じられるのか、目的別に解説していきます。
【ダイエット目的の人】週3〜4回程度
ダイエット目的でピラティスを行う場合の、頻度の目安は週に3回〜4回程度です。
一回のピラティスレッスンでも身体には疲労が溜まりますので、休息させる日を設けるようにしましょう。
【姿勢改善目的の人】週1回程度
姿勢改善を目的とする場合、週に1回ぐらいの頻度がおすすめです。
週に一回の場合、身体の歪みがとれて、姿勢が良くなったと感じられるのは、ピラティスをはじめて5ヶ月程度経ったころでしょう。
ピラティスとヨガのどっちが体型変化を期待できる？
ピラティスとヨガは共通点も多いことから「体型に変化がでやすいのはどちら？」と思う方もいるかもしれませんね。
結論からいうと、体型の変化をより感じやすいのは「ピラティス」といえます。
ピラティスとヨガの違いをみてみましょう。
| ピラティス | ヨガ | |
| 起源 | 約100年前、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案 | 約4500年前、インドで発祥 |
| もともとの目的 | 戦争によって怪我をした兵士たちへのリハビリ | 心を安定させるための修行のひとつ |
| 動きの特徴 | 常に体を動かし続ける | 静止姿勢を多くとる |
ピラティスはリハビリテーションとして生まれたものであるため、骨や筋肉のバランスを整える、インナーマッスルを強化することなどを目的としています。
姿勢、歪みなどが改善しやすいため、身体のバランスへの変化が見られやすいです。
一方で、ヨガはもともと精神を整えるための修行の一つとして生まれました。
そのため、より心を健康に保つことを重視しており、リラクゼーション効果の高いエクササイズといえるのです。
ピラティスでより効率的に体型を変えるポイント
ピラティスで体型の変化を感じるためには、ただ単にレッスンの回数を重ねるだけでなく、ほかにも気をつけたいポイントがあります。
次は、より効率的に体型を変えるポイントを確認していきましょう。
以下のような方法がおすすめです。
- マンツーマンで指導してくれるスタジオを選ぶ
- マシンピラティスを選ぶ
- 長期的に取り組む
- 日常的に意識して身体を動かす
- 食事バランスを整える
一つずつくわしく見ていきましょう。
マンツーマンで指導してくれるスタジオを選ぶ
ピラティスには自宅で行う、スタジオで行う、グループレッスン、パーソナルレッスンなどさまざまなレッスン形態があります。
ピラティスの効果をよりはやく得やすいのは「パーソナルレッスン」です。
ピラティスは正しいフォームで行うことが重要なため、マンツーマンで毎回動きを修正してもらえるパーソナルレッスンが、最も効率よく身体を変化させやすいのです。
また、パーソナルレッスンでは、生徒さまから事前に特に強化したい部位や、お悩みをヒアリングし、体の使い方の癖や動きの癖を見抜きます。
その上で、一人一人に合ったレッスンメニューを作成するため、既存のレッスンメニューに比べて、理想の体型へと変化しやすいという特徴があるのです。
インストラクターと一対一のため、自分の動きに集中しやすいというメリットもありますよ。
マシンピラティスを選ぶ
ピラティスには「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。
マットピラティスは、マットがあれば場所を選ばずどこででも行えるというメリットがありますが、自分の体重（自重）を使ったトレーニングのため、体重以上の負荷をかけることができません。
一方で、マシンピラティスは自重ではなく、マシンの負荷を利用できるため強度を柔軟に調節できるといった魅力があります。
効率的に筋力を強化できるのです。
また、マシンピラティスは、マシンについているストラップやバーを使用することで正しい動きの補助をしてくれます。
そのため、正確なフォームをとる感覚がつかみやすく、特にピラティス初心者の方でも挑戦しやすいというメリットも挙げられます。
長期的に取り組む
何度もレッスンを重ねているのに、なかなか変化が現れないと、エクササイズをやめてしまいたくなる気持ちは誰にでもあります。
しかし、体型は数日エクササイズを行ったところで、変わらないケースがほとんどです。
長期的に取り組むようにしましょう。
また、最初から長時間にわたってピラティスをしたり、レッスンの頻度が高かったりすると、身体に疲労を感じやすく継続するのが難しくなることがあります。
そのため、最初はレッスン時間の目安を30〜60分程度とし、レッスン頻度も週に1回ぐらいの無理のないペースで始めることをおすすめします。
身体が慣れてきたと感じたら徐々に頻度をあげるようにしましょう。
日常的に意識して身体を動かす
ピラティスのほかにも日常的に身体を動かすことを意識したり、有酸素運動を追加したりすることでさらに効率的に身体に変化が与えられるといわれています。
有酸素運動の代表的なものとして、ジョギングやウォーキングなどが挙げられます。
新たに運動する時間をとれないという方は、意識的に階段を使うようにする、座りっぱなしを避けて1時間に一回は立ち上がるなどの軽い運動でもかまいません。
日常生活に身体を動かす習慣を取り入れるのがおすすめです。
食事バランスを整える
せっかくピラティスをしていても暴飲暴食や、偏った栄養バランスではピラティスの効果が半減してしまいます。
栄養バランスを整えるには「主食」「主菜」「副菜」が揃った食事を食べることが大切です。
また、季節の食材には栄養がたくさん含まれています。
間食は控えめにして、季節の食材を多く摂り入れるようにするのもおすすめです。
マンツーマンでマシンピラティスができる【zen place】
ピラティススタジオによってさまざまなレッスン形態があります。ご自身の目標や、体型に合わせて一番効率よく体型変化できるものを選ぶようにしましょう。
ピラティススタジオの「zen place」では、マンツーマンでマシンピラティスができる「パーソナルマシンピラティス」のプランもご用意しております。
世界基準の資格をもつエデュケーター（インストラクター）が一人一人のお悩みに合わせて徹底的にサポートいたします。
より効率的に痩せたいという方は、zen placeのレッスンを受けてみませんか？
zen placeとは
zen placeとはピラティス・ヨガスタジオです。
より多くの生徒さまにご利用いただけるように、マットピラティス・マシンピラティス・グループ・パーソナル、オンラインレッスンなど豊富なレッスン形態をご用意しております。
全国150店舗どこでもレッスンが受けられる
zen placeは首都圏を中心に全国150店舗（2025年5月現在）を展開中です。
どの店舗も各駅から徒歩圏内で、好アクセスです。
また、zen placeのグループ店は全店相互利用が可能。「自宅の近くで」「仕事帰りに」「買い物の合間に」など、ご都合に合わせて違う店舗を利用できるのです。
思い立った時に、近くの店舗ですぐにエクササイズができるのは嬉しいですね。
ピラティスマシン完備
zen placeではマシンを各種揃えております。
マシンによってそれぞれ強化できる箇所が異なるため、さまざまなマシンを組み合わせてエクササイズできるzen placeなら、より効率的に理想の体型を目指せるかもしれませんね。
その日の状態に合わせてレッスンが作れるプライベートレッスンも
zen placeではプライベートレッスンのプランもあります。
プライベートレッスンなら、受講者さま一人一人にあった難易度でレッスンを作成できるため、初心者の方から本格的にピラティスを学びたい人まで幅広くピラティスを楽しんでいただけます。
体の動きをチェックするため正しいフォームをマスターするのに効果的でしょう。
「今日は難しい動きにチャレンジしてみたい」「疲れているからちょっとゆっくり動きたい」などその日の気分によってレッスンの内容を変えられるのもプライベートレッスンの魅力です。
zen placeで一緒に理想の体型を目指しませんか？
ピラティスには、姿勢や身体の歪みの改善、基礎代謝の向上による痩せやすくなるなどの効果が期待できるため、体型を変えたいという方におすすめのエクササイズです。
ただし、すぐに体型が変わったと感じられるわけではありません。
今回は、体型の変化を感じられるタイミングや、おすすめの頻度、ピラティスの効果をより高めるための方法などについて解説しています。
ピラティスで体型を変えたいという方は、zen placeの体験レッスンを受けてみませんか？
さまざまなレッスン形態から、ご自身に合ったものがきっと見つかるはずです。
zen placeで一緒に理想の体型を目指しましょう。
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