ホットヨガの利点はどんなものがあるの？

ホットヨガには暖かい環境特有の利点が多くあります

ホットヨガは体の柔軟性を高めるのに最適な、高めの温度と湿度の中で行われます。
そのため常温ヨガよりも体が温まりやすいのが特徴です。
新陳代謝や基礎代謝をアップさせたり、血流の流れを整えたりなど常温ヨガとは異なる利点を得られるでしょう。
ただしホットヨガの効果は、1度体験しただけで感じられるものもあれば、長期間続けてくることではじめて実感できるものもあるので、注意が必要です。

ホットヨガで体を整えることでさまざまな利点が生まれます

ヨガにはホットヨガと常温ヨガがありますが、ホットヨガは室温40℃前後、湿度55～65%の環境の中行われるものです。
暖かく心地よさい室内の中で行われることで、ヨガの持つ利点と、ホットヨガ特有の利点、両方を得ることができます。
とくにホットヨガにおける常温ヨガとの一番の違いは発汗です。
ホットヨガを行うと、激しい運動をした後のような大量の汗をかくため、爽快感やほどほどに心地よい疲労感を得ることができるでしょう。
また汗をかくことでデトックス効果や新陳代謝の活性化につながると考えられているため、免疫力の向上・美肌・アレルギー体質の改善にも役立つと言われています。
その他にも、体が温まるため血行の促進や、それに伴う内蔵機能の活性化・基礎代謝の底上げなどにも期待が持てるでしょう。
また本来は常温ヨガの方が副交感神経に働きかけやすく、リラックスしやすいと言われています。
しかし人によっては、暖かいホットヨガの方がリラックスできるというケースもあります。
心身を整えるという点では常温ヨガもホットヨガも同じですが、このようにホットヨガは暖かい環境特有の利点を多く持っています。

ホットヨガの利点を実感するには数ヶ月が必要です

ホットヨガを実践した後、実際に効果を実感できるまでには個人差があり、またある程度の日数が必要です。
たとえば冷え性の人がホットヨガをはじめて行うと、その日はずっと体が足先までポカポカとしていて、夜もよく眠れるかもしれません。
しかしその効果はあくまで一時的なもので、早くて翌日、遅くても数日後にはまた冷え性に悩むことになるでしょう。
また自分の心と向き合いたい、と考えてホットヨガを始めた場合でも、自分の心に変化を感じ、その変化を実際に自分のものとして定着させるためにはやはり時間が必要です。
ホットヨガはだいたい週1回のペースで、3ヶ月以上続けることで、だんだんと変化を感じるようになると言われています。
ヨガを始めた人の中には「1ヶ月続けているけれど効果がない」と不満を感じる人もいますが、人によってヨガの目的が違う以上、それは仕方のないことです。
ホットヨガに取り組む際は、3ヶ月～半年単位の長い目で見るようにしましょう。

人によってどんな利点が生まれるかは異なります

ヨガにはさまざまな利点がありますが、人によってどんな変化を自身に感じるかは異なります。
ヨガを通じて瞑想することにリラックスを感じれば、ヨガを行っていない時でも自然とマインドフルネスに興味を持ち、取り組むようになり、何か気づきを得るかもしれません。
一方で冷え性など具体的な症状を解消したくてヨガを始めた人でも、実際にヨガをしてみると考え方がポジティブになったり、ストレスが解消されたりといった精神面での変化の方がよりはっきりと感じられることもあります。
自分でも想像しなかった部分で変化を感じることも少なくないため、まずは一度ホットヨガを試し、続けていくことが大切です。
とくに常温ヨガと違い、ホットヨガは特別な温度環境の中行う必要があるため、インストラクターの指導が必須となります。
未体験の人にとって、ホットヨガはインストラクターの指示に従うことで手軽に始めることができるということもあります。
そのためまずは体験レッスンを通じてホットヨガを実践してみるとよいでしょう。
実践の中で自分にどんな変化が起きているかを観察し、自分にとっての利点を探してみましょう。

（まとめ）ホットヨガの利点はどんなものがあるの？