花粉症の症状を改善するヨガのポーズとは？

花粉症には、ヨガの胸郭を大きく開いて深い呼吸を行うポーズがいいと言われています

近年花粉症に悩まされる人が増えてきています。
ヨガはこの花粉症の症状を緩和するのに効果的です。
胸を取り囲む骨全体で囲まれている部分のことを「胸郭」と言いますが、この胸郭を大きく開いて深い呼吸を行うポーズは、花粉症によいと言われています。

ヨガの自律神経を整える効果が花粉症の症状の緩和にもつながるとされています

ヨガは身体や体にいいことや、精神を安定させリラックス効果があるのはよく知られていますが、「ヨガと花粉症は関係があるの？」と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。
花粉症の症状のひとつでもある「鼻詰まり」は自律神経と関係しています。
自律神経とは自分でコントロールすることはできず、内臓の動きやホルモンの分泌など身体のあらゆる活動をコントロールしている神経です。
この自律神経は活動したり緊張したりすると優位に働く「交感神経」と、リラックスしているときや寝ているときに優位に働く「副交感神経」の2つがあります。
健康な状態であれば、この2つの神経がバランスよく切り替わっていますが、自律神経が乱れてしまうと体調を崩したり肌荒れしたりと体の不調が表れます。
鼻詰まりは副交感神経が優位になったときに起こると言われています。
ヨガは自律神経を整える効果があるため、ヨガは花粉症の症状を緩和するのに効果的です。
ヨガにはたくさんのポーズがありますが、その中でも胸郭を大きく開いて深呼吸をするポーズは自律神経を整えるのに有効だと言われています。
しかしこの症状の緩和は一時的なものなので、継続していくことが大切です。

花粉症にも効果的な自律神経を整えるヨガのポーズを試してみましょう

鼻詰まりは副交感神経が優位に働いているときに起こると言われているため、副交感神経を刺激していきましょう。
身体の前面（胸郭｝を伸ばしたり、身体をひねったりすると交感神経が優位に働きます。
脇を強く締めるとさらに効果的です。
花粉症の症状の緩和に効果的なヨガのポーズをご紹介します。

ねじりのポーズ

1. 正座になって一度息を吸い、息を吐きながら両足を右側に崩します。
2. 息を吸い、吐きながら右ひざを立てて左ひざの外側に右足を置いてください。
3. 一度息を吸って、吐きながら上半身を右側にねじっていきます。

このとき左ひじで右ひざを押す様に行いましょう。
首も一緒にねじって目線は後ろの方に向け、その状態で呼吸を繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。
ねじるときにお尻が浮くと骨盤が傾いてしまうので、お尻が浮かないようにしましょう。
お尻がどうしても浮いてしまう人は、お尻の下にタオルやバスタオルなどを敷くといいでしょう。
片脚を曲げて床に着けることが難しい人は、伸ばして行いましょう。
立てた方のひざを反対側の腕で抱えるとやりやすいです。
このポーズは自律神経のバランスを整えるだけではなく、ねじる動きでわき腹などを刺激するため、ウエストのシェイプアップにも効果的なポーズです。

花粉症対策にはヨガだけでなく、食生活も見直しましょう

花粉症の症状の緩和にヨガは効果的ですが、同時に食べ物などにも注意することが大切です。
動物性食品や添加物、白砂糖などの摂取はできるだけ避けたほうがいいでしょう。
これらの摂取を最小限にすることで、免疫力や自然治癒力をアップさせることができます。
花粉症を悪化させる可能性がある食べ物は以下の通りです。

（まとめ）花粉症の症状を改善するヨガのポーズとは？