仕事終わりに身体を動かしたいけど「何を始めればいいかわからない」「どこがいいか知らない」こんな悩みをお持ちの方は多いですよね。
1時間程度の適度なエクササイズは、身体の調子を整えてリラックス効果を促すこと間違いなしです！
今回は、オフィス街からも近い銀座周辺で、おすすめのピラティス・ヨガスタジオを5つご紹介します。
デスクワークなど、仕事でこり固まった身体をピラティスやヨガでスッキリ軽くしましょう！
目次
初心者も大歓迎！安心して通えるピラティス・ヨガスタジオ5選
ピラティス・ヨガ初心者の方も行きやすいスタジオを5つピックアップしました。
pilates K （ピラティス ケー）銀座店
出典：pilates K
「pilates K」は、女性専用のピラティススタジオです。駅近だから、仕事帰りや食事終わりにも通いやすいのが魅力。目的別でクラスが分かれているため、自分の目標に合ったレッスンが受講できるマシンピラティス専門スタジオです。
特徴とメリット
① リフォーマーを使ったマシンピラティス専門のレッスン
米国では、ピラティス＝“マシンを使ったエクササイズ”が定着しています。最新のピラティス専用マシン（リフォーマー）で身体の動きを調整しながら、効率的なピラティスエクササイズを行うことができます。
②女性専用
pilates K銀座店は、女性専用のスタジオ（女性だけが通うことができる場所）です。講師・スタッフも女性なので、男性の目を気にせずにトレーニングやエクササイズに集中したい方には特におすすめです。
③音楽に合わせたエクササイズ
スタジオでは、レッスンに応じて様々なミュージックが流れます。グループレッスンなど、レッスン仲間とエクササイズを進めていく中で、音楽に合わせて楽しくピラティスをすることができます。
□音楽に合わせて楽しく身体を動かしたい方
□同じ悩みを持つ仲間と一緒にエクササイズをしたい方
□マシンを使って効率的に目標を達成したい方
店舗情報
pilates K 銀座店
営業時間：平日 10:00～22:00/土日祝 10:00～20:00
定休日：月曜日
住所：東京メトロ有楽町線「銀座一丁目駅」 6番出口より徒歩1分
TEL：0570－050－055
最寄駅：銀座一丁目駅
店舗ページ： https://pilates-k.jp/
zen place pilates 銀座二丁目スタジオ
グループレッスンやプライベートレッスン、オンラインレッスンなど、ライフスタイルに合わせて受講ができます。老若男女問わないので、運動経験が少ない人やピラティス初心者でも安心してエクササイズを始められます。
特徴とメリット
①ヨガ・ピラティス国内スタジオ数No.1
全国北海道から九州まで、グループとプライベートレッスンがあるマシン完備のピラティススタジオを125店舗を運営しています。スタジオごとに特色もあるので、複数のスタジオで体験レッスンを受けるのがおすすめです。
②身体だけではなく、心への効果にもフォーカスしたレッスン内容
zen placeのピラティスは、現代ピラティスの余計な要素を取り除いた正統派に近いメソッドです。多数の神経が通る背骨付近を意識することで、心身両方にアプローチし、日常からリラックスした状態を実現できます。
③自宅で受講できるオンラインレッスン
会員の方限定で、zen placeのスタジオレッスンを受講できます。仕事で忙しくて時間がない時や、外出できない時など、自宅にいながら臨場感のあるレッスンを体験してみてください。
□ピラティス初心者の方
□自宅でレッスンを受けたい方
□心身ともに、リラックスして毎日を過ごしたいと考えている方
店舗情報
zen place pilates 銀座二丁目スタジオ
営業時間：平日 6:30〜21:25/土日祝 7:30〜20:55
定休日：要問い合わせ
住所：東京都 中央区 銀座2-11-15 SF銀座ビル2F
TEL：03－6228－4870
最寄駅：銀座駅
店舗ページ：https://www.zenplace.co.jp/studios/basipilates-ginza
スタジオ・ヨギー 銀座
出典：スタジオ・ヨギ―
ヨガ自体を目的とせず、年齢や性別を超えた幸せを目指すことをモットーにした、全国規模のヨガスタジオです。木を使った床や白色ベースのスタジオ内で、温かみを感じながらエクササイズができます。また、安心できる基準の感染症対策も行っています。
特徴とメリット
①3つのプログラムが中心
スタジオ・ヨギ―のプログラムは、ヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィス（骨盤調整）の3つです。ヨガ・ピラティスは、伝統的な方法にオリジナルのメソッドを加えています。骨盤矯正は、ヨギ―が独自に開発したプログラムで、1回のクラスでも効果が実感できます。
②オンラインサービス充実
月550本以上配信の「ライブクラス」や24時間いつでも見られる「ビデオクラス」などのオンラインサービスがあります。
忙しくてスタジオに通えない時も、空いた時間に自宅でピラティスを楽しむことができます。
③全国のスタジオで利用が可能
スタジオ・ヨギ―は、銀座を含め都内6スタジオの他、北海道から九州まで幅広くスタジオを展開しています。
そして、会員の方は、登録スタジオの他にいずれのスタジオでもレッスンを受けることができます。（※福岡天神スタジオは除く）
□仕事で出張や移動が多く、仕事先でもスタジオに通いたい方
□姿勢改善や腰痛を治したい方
□自宅でレッスンを受けたい方
店舗情報
スタジオ・ヨギー 銀座
営業時間：平日 7:00～21:00/土日 7:00～21:00（月毎に違うため、要問合せ）
定休日：不定休
住所：東京都中央区銀座2-7-18 藤田ビル4F
TEL：03－5159－7159
最寄駅：銀座一丁目駅
店舗ページ：https://www.studio-yoggy.com/studio/ginza
カルドGINZA９
出典：カルド
地域知名度抜群！溶岩石ホットヨガスタジオです。さまざまな独自エクササイズを展開し、専門的に特化したホットヨガを受けることができます。また、ランニングマシンやエアロバイクなどを完備した24時間ジムもあり、幅広く施設を楽しむことができます。
特徴とメリット
①地域最大級の（溶岩石）ホットヨガスタジオ
地域最大規模のスタジオ内は室温40℃、湿度55％を保ち、約50名が同時にレッスンを受けることができます。ソーシャルディスタンスなどの感染症対策も万全で、広い空間で安心してヨガを楽しむことができます。
②暗闇アクティブスタジオやサウナなど、設備が充実
暗闇の中で映像を使用した独自のレッスンや、エクササイズ後のサウナなども利用することができます。プログラム開始から終了後まで、普段とは違う非日常を体験することが可能です。
③友人紹介キャンペーンなど、定期的なサービスを実施
入会金や手数料が0円になる新規入会キャンペーンの他に、他スタジオからの乗り換えや友達紹介などのキャンペーンが豊富です。知り合いや友達と一緒にヨガを始めたいと考えている方にはおすすめです。
□本格的なホットヨガに集中したい方
□スタジオ独自のレッスンを受けてみたい方
□知り合いや友達と一緒にスタジオを探している方
店舗情報
カルドGINZA９
営業時間：火・木 7:00〜22:30／月・水・金 9:30〜22:30／土 7:30〜22:00／日・祝 7:30〜20:00（フィットネスジムは24時間利用可能）
定休日：毎月5日･15日･25日･月末最終日･年末年始等
住所：東京都中央区銀座8-7 銀座ナイン2号館2F
TEL：03－6281－4977
最寄駅：JR新橋駅・銀座線新橋駅
店舗ページ：https://www.hotyoga-caldo.com/ginza9/
BIRTH PILATES STUDIO（バース ピラティススタジオ）
出典：BIRTH PILATES STUDIO
産前・産後などの妊婦さんを中心とした、マタニティ・産後レッスンなどを提供しているスタジオです。ダイエットや姿勢改善などを目標とした通常のエクササイズの中でも、個々のペースを一番に重視しています。
特徴とメリット
①完全個室空間でのプライベートレッスン
1つの部屋には、お客様とインストラクターの2人で、完全マンツーマン指導でピラティスを集中して受けることができます。周りを気にせず、思いっきりレッスンに集中したい方には特におすすめです。
②カウンセリング～姿勢分析まで、レッスン前後のフォローが充実
完全プライベートレッスンのプログラムは、運動経験や既往歴などのカウンセリングから始まります。さらに、姿勢分析を行い、重心や骨の位置を確認して、身体の状況に合わせたレッスン内容を組んでいきます。
③STOTT PILATES®専門のピラティススタジオ
医療要素のあるSTOTT PILATES®（ストットピラティス）の厳しい認定試験を通過したインストラクターのみが指導に当たります。また、スタジオのSTOTT PILATES®は専用マシンを使ったレッスンを行うため、効率的に目標達成が目指せます。
□妊娠中も身体を動かしたい方
□自分の体調や予定に合ったレッスンを受けたい方
□出産後の体型が気になる方
店舗情報
BIRTH PILATES STUDIO
営業時間：8:30～21:40
定休日：なし
住所：東京都中央区銀座１丁目２０−７ ウィンド銀座Ⅲビル５Ｆ
TEL：03－5954－1424
最寄駅：東銀座駅
店舗ページ：https://birth-pilates.com/
初心者も大歓迎！安心して通えるピラティス・ヨガスタジオ5選の特徴比較
以下の表は、この記事でご紹介したおすすめピラティス・ヨガスタジオの特徴を比較したものです。
| 効果（公式web） | グループクラスの有無 | パーソナルセッションの有無 | オンライン有無 | |
| pilates K 銀座店 | ・ボディメイク ・姿勢改善 ・美所作づくり |
◎ | × | × |
| zen place pilates 銀座二丁目スタジオ | ・ダイエット ・体力向上 ・ウェルビーイング向上 ・姿勢改善 ・腰痛改善 |
◎ | ◎ | ◎ 会員料金に含まれている！ |
| スタジオ・ヨギー 銀座 | ・代謝アップ ・姿勢改善 ・産後リカバリー |
◎ | × | ◎ |
| カルドGINZA９ | ・リラックス効果 ・冷え性改善 ・ダイエット |
◎ | ◎ | × |
| BIRTH PILATES STUDIO | ・ダイエット ・腰痛や肩こりなどの体の悩み改善 ・リラックス効果 |
× | ◎ | ◎ |
初心者も大歓迎！安心して通えるピラティス・ヨガスタジオ5選の料金比較
以下の表は、この記事でご紹介したおすすめピラティス・ヨガスタジオの料金を比較したものです。
| 体験料金 | パーソナル1回あたりの料金 | 月額会費（税込） | 入会金(税込） | 手数料など、入会金以外に必要な料金（税込） | |
| pilates K 広島店 | 2,000円／60分 | パーソナルなし | 16,170円～ | 5,500円 | 登録料5,500円＋施設利用料2,300円 |
| zen place pilates 銀座二丁目スタジオ | 2,000円→1000円 | 7,827円 フリー会員＋40枚チケット利用の場合 |
16,940円 全国100スタジオどこでもマットグループ通い放題 |
33,000円 体験当日の入会で0円！ |
– |
| スタジオ・ヨギー 銀座 | 1,000円 | パーソナルなし | 8,000円～ | – | 月会費2か月分 |
| カルドGINZA９ | 3,300円 | 17,600円 | 9,900円/4回 | 33,000円 | 5,500円（事務手数料） |
| BIRTH PILATES STUDIO | 6,000円／通常レッスン 7,000円／マタニティレッスン |
9,600円／1チケット | 9,600円／1チケット | 10,000円 | – |
ピラティスとヨガの違いは？
「ヨガとピラティスって何が違うの？」という疑問をお持ちの方に、それぞれの特徴やメリットをご紹介します！
ピラティスとヨガの特徴比較
| ピラティス | ヨガ | |
| 呼吸法の違い | 胸式呼吸 | 主に腹式呼吸 |
| 効果の違い | インナーマッスル強化 姿勢矯正 免疫力UP ダイエット 自律神経を整える 交感神経の活性化 |
リラクゼーション ダイエット 精神の安定 |
| 効果を実感するまでの期間 | 比較的短い 「動く瞑想」と呼ばれるほど、身体を動かす要素が強いため、 やればやるほど効果が出る |
比較的長い 習慣化で持続した効果が期待できる |
ヨガが、決まったポーズで静止することで瞑想効果を得る一方で、ピラティスはエクササイズをすることで機能的に心身を整えます。
初心者におすすめ！ピラティスの効果3選
ここでは、一般的に期待できるピラティスの効果を紹介します。
効果①インナーマッスル強化
ピラティスは、インナーマッスルの強化ができます。レッスンを続けることで、しなやかに伸びた筋肉を付けていくことが可能です。また、インナーマッスルの強化で「正しい身体の動き」を学べるため、日常生活で身体の負担を減らす効果が期待できます。
効果②内臓から元気に
ピラティスエクササイズで使う呼吸法＝胸式呼吸で、胸やお腹、腰あたりの筋肉をしっかり動かすことができます。十分な酸素を身体の隅々まで生き渡らせることで、心臓から血管まで、内臓の活性化に効果が期待できます。
効果③マインドフルネス効果が高まる
特に背骨まわりを使うエクササイズを継続することで、背中にある自律神経を安定させる効果が期待できます。また、血液の循環に繋がる交感神経が活発になるため、脳や心の状態を良くしていけます。リラックスして余裕が生まれると「今の身体の状況」「瞬間の感情」などに集中することができ、マインドフルネス効果が高まっていきます。
まとめ
仕事帰りにも通いやすく、初心者にもおすすめのピラティス・ヨガスタジオを紹介しました。
ヨガは、精神を安定させてリラックスしたい方。ピラティスは、身体と心の両方をリフレッシュさせたい方向けです。
筋トレは体への負担も大きく継続は簡単ではありません。その点、ピラティスやヨガは過度な動きがなく無理のない継続が可能です。
適度に身体を動かして、仕事もプライベートも心身ともにリフレッシュした日々を過ごしましょう！