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個人差はありますが、3ヶ月くらいからダイエット効果を実感する人が多いようです
ヨガは筋トレや食事制限などのダイエット法と違い、すぐに効果が出るものではありません。
体質や頻度などにより個人差はありますが、3ヶ月くらいから効果を実感することが多いようです。
ヨガを行う上での注意点やポイントを抑えて、痩せやすく太りにくい健康的な体を目指しましょう。
ヨガは長期的に行うことでさまざまなメリットがあります
ヨガを行うことで得られるメリットは、脂肪を燃焼しやすくし、痩せやすく太りにくい体質に改善できるだけでなく、次のようなメリットがあります。
ヨガは激しい動きなどなく、リラックスして行い、食事の制限などもないため、運動などに比べると続けやすいといえます。
ヨガを行うことで、全身の血行が良くなり、リンパの流れも促進されるため、冷えの症状の改善が期待できます。
ヨガを行うと、インナーマッスルが強化され、姿勢を正しく保つことができるようになります。
姿勢が良くなるだけで、痩せやすくなるだけでなく、肩こりや生理痛などの症状の改善にもつながります。
ただし、ヨガは運動や食事制限などのダイエットよりも続けやすい分、効果が出るのまでに時間がかかります。
できるだけ早く効果を出すためのポイントは、継続です。
ヨガ教室や自宅で週に1～2回の頻度でも、続けることで効果が実感できるようになります。
筋トレなどとは違い、体や筋肉に負担をかけるわけではないので、ヨガは毎日行うことが可能です。
体質改善だけでなく、ダイエットが目的の場合は、毎日したほうがより効果を実感できるのが早くなります。
ヨガの効果が現れるタイミングは個人差がありますが、次のようにヨガと運動などを組み合わせることで、より早く効果を実感できるようになります。
- ヨガ＋運動
- ヨガ＋食生活の改善
- ヨガ教室＋自宅ヨガ
一刻も早くダイエットを成功させたい人は、これらをヨガと組み合わせて行いましょう。
ヨガのポイントは継続することと正しい呼吸法です
ヨガは筋トレや運動などとは違い、体や筋肉に大きな負担をかけるわけではないため、毎日行うことが可能ですが、気をつけるべきポイントがあります。
肉体的にきついポーズなど、無理をして毎日行うことはよくありません。
ヨガはリラックスをして行うことが重要です。
無理をして痛めてしまう場合があるので、まずは自分に無理のない難易度の低い簡単なポーズから始めてみましょう。
はじめに無理をしてしまうと、長く続けることが難しくなります。
ヨガに慣れてきてから、ポーズの難易度を少しずつ上げていきましょう。
また、ヨガは呼吸が大切です。
はじめは慣れず、ポーズに集中してしまい、呼吸が止まったり、呼吸を意識するとポーズが上手くできなかったりするかもしれません。
簡単なポーズから行い、まずは呼吸法を習得しましょう。
自宅でヨガに取り組んでみましょう
自宅でも行えるダイエット効果の高いポーズをご紹介します。
- 壁に背中を付け合掌し、息を吸いながら足を腰幅に開きます。
- 息を吐きながら足の裏で床を押すようにし、足元を安定させます。
- 息を吸いながら合掌した手を頭の上に上げて、上半身を上に伸ばしていきます。
足はしっかりと床に着けたまま、下半身は下げるように、体を上下に伸ばすイメージで行いましょう。 - 息を吐きながら、壁に背中を付け他状態で、上半身を真横にゆっくりと倒していきます。
倒しきったら呼吸を繰り返して、吸いながらもとに戻します。 - 反対側も同様に行います。
- つま先を壁につけ、四つん這いの姿勢になります。
- 手を交互に前に出していき、ゆっくりと胸を床に近づけていきます。
- 息を吐きながら、顎と胸をゆっくりと床に下ろします。
肩は背中側に引き、腕は体の外側に二回転させ、気持ちよく伸びる位置で、呼吸を繰り返します。
このポーズは猫が気持ちよく伸びをしているイメージで行いましょう。
代謝が上がるだけでなく、背中や肩のコリをほぐし、全身の活性化の効果があると言われています。
この2つのポーズを5回ずつ3セット行いましょう。
（まとめ）ヨガは3ヶ月でダイエット効果が実感できるの？
個人差はありますが、ヨガを続けて3ヶ月くらいするとその効果を実感することが多いようです。
ヨガは長期的に継続することで、体質改善やダイエット効果などが期待できます。
効果が現れるのに少なくとも3ヶ月～半年くらいはかかると思っておきましょう。
ヨガは他の運動やダイエットよりも続けやすい分、効果が現れるまでに時間がかかります。
ダイエットが目的の場合は、毎日行うことでより早く効果を早く実感できるようになります。
ヨガは毎日行うことが可能ですが、無理をしないようはじめは簡単なポーズから行い、まずは呼吸法を習得することが大切です。
続けることが重要なため、慣れてきてから少しずつ難易度を上げていきましょう。
自宅でもダイエットに効果のあるヨガのポーズを行うことが可能です。
無理なく楽しみながら行うことで、無理なく続けられるようになります。
ヨガの習慣を継続し、体質改善やダイエットを成功させましょう。
「ダイエットに挑戦したけれど、すぐに挫折してしまった」
このような経験はないでしょうか？
つらい筋トレを我慢して目標を達成したけど、結果リバウンドしてしまう。
このようなことが起きてしまうのは、ダイエットを頑張ることとして捉えていることが原因だからです。
実は、痩せるために必要なのは、「健康によい習慣を続ける」この一点につきます。
心身ともに「健康によい習慣を続ける」には、無意識からくるストレスを改善することが重要になります。
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