ヨガのプランクのポーズはダイエットにも効果がある？

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ヨガのプランクのポーズはダイエットをはじめさまざまな効果が期待できます

プランクのポーズは、ヨガ以外にもさまざまなエクササイズに取り入れられています。
その理由は、ダイエットをはじめとしたさまざまな効果があるからです。
プランクのポーズを行う事で、二の腕や腹筋、背筋をはじめ、全身の筋肉が鍛えられます。
また、インナーマッスルに大して効果的に働きかけるので、体幹を鍛えるにはうってつけのポーズです。
体幹を鍛える事で、自然と姿勢がよくなるので、背筋がすっと伸びてスタイルがよくなります。
体幹がしっかりした正しい状態は、体の内側からもきれいになります。
血液の循環がよくなり、老廃物がたまりにくくなるため、ダイエットやデトックスに効果的とされています。
プランクのポーズをぶれずにしっかりできるようになれば、非常に効率よく全身を心身ともに健康にできるでしょう。

プランクのポーズの基本は体をまっすぐに伸ばすことです

プランクのポーズは、腕立て伏せのようなシンプルなポーズなので、ヨガだけでなくさまざまなエクササイズに取り入れられています。
筋トレなどでもプランクのポーズが用いられることが多く、非常に人気が高いポーズです。

まず腕立て伏せの姿勢を取り、両肘を曲げて肘で体を支えます。
頭から足までまっすぐ一直線になるようにして、背骨や腰が曲がらないようにピンと体を伸ばします。
その際、手の指を広げ、手のひらは内側に向けるようにします。
目線はまっすぐに前方を向き、下を向かないようにします。
そのまま1分ほどプランクのポーズをキープします。

慣れないうちは30秒でもきついかもしれません。
無理してポーズを続けようとすると筋肉を逆に痛めてしまうので、自分にとって無理のない秒数から始めましょう。
続ける事で二の腕やお腹がすっきりしてくるだけでなく、体全体の筋肉が鍛えられます。
慣れてくれば、1分のプランクのポーズが楽に感じられるはずです。

プランクのポーズは体幹を鍛える効果が高いと言われています

腕立て伏せをするのはきついという方でも、プランクのポーズなら、ひじなどの関節を痛めることなく、バランスよく全身の筋肉を引き締めることができます。
もちろん、ダイエットにも効果が期待できます。
プランクのポーズによって得られる効果で最も重要なのが、体幹を鍛えてくれることです。
体幹とは、胴体部分の筋肉の事で、通常の運動では鍛えることのできないインナーマッスルが関係してきます。
プランクのポーズは、このインナーマッスルに強く働きかけるので、体全体のバランスが良くなります。
体幹を鍛えるという事は、単純に体のバランスを整え、筋力を付けるだけではなく、ほかにも多くのメリットがあります。
インナーマッスルがきちんとつくと、内臓を支える力が強くなります。
体幹が弱いと内臓を支えられずに位置が下がってしまい、骨盤が開いて下半身太りの原因になるのです。
さらに、インナーマッスルがきちんと機能すれば、全身の代謝もアップします。
筋肉量が増えると脂肪燃焼効果も上がるので、ダイエットにはぴったりです。

無理して続けないように気を付けましょう

プランクのポーズは肘と腕で体全体を支えるポーズなので、筋力が弱い方や、体重がある方にとっては注意が必要です。
プランクのポーズは簡単ではありますが、実はあまり初心者向けとは言えません。
ヨガの基礎が固まり、筋肉がある程度ほぐれた状態で行う方が安全です。
つらいポーズをしていると、つい呼吸を止めてしまいがちになりますが、プランクのポーズを取っている時も、鼻から深い呼吸をするのを忘れないようにしましょう。
息を止めてしまうと、筋肉に変に力が入ってしまい、余計つらくなってしまったり、筋肉に無理な負荷がかかったりして逆効果です。
冬など、寒さで筋肉が固まっている状態の時は、プランクを始める前にストレッチ効果の高いヨガのポーズを行うなどして、しっかり体を温めておくことが大切です。
また、頭から足まで一直線に伸ばすことをできるだけ意識しましょう。
最初は10秒程度でも十分に筋肉に良い刺激を与えてくれます。
慣れて来たら少しずつ秒数を増やし、心地よい負荷がかかる程度の長さをキープします。